Trisɛps brachii we de na di bɔdi

• Parti ya muntu: Sevenyo hay yo pen weiyo lonyow ka hiongnya na susle., Agbasu ahodie.
• Empandika: Nuwolikoliya lomobwoya

Okuwandikira ku Trisɛps brachii we de na di bɔdi

di Triceps Brachii εksεsayz de tכk bכt di triceps mכsul fכs, we de εp fכ strכng εn tכn di כp an. Dis ɛgzampul fayn fɔ pipul dɛn we gɛt ɔl kayn fitnɛs lɛvɛl, frɔm di wan dɛn we de bigin fɔ ple to di wan dɛn we dɔn go bifo, we gɛt di aim fɔ mek dɛn an trɛnk ɛn difinishɔn bɛtɛ. If yu du Triceps Brachii eksasaiz, i kin mek di ɔl an wok fayn, i kin mek yu pozishɔn bɛtɛ, ɛn i kin mek yu gɛt mɔ balans mɔskul bɔdi.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Trisɛps brachii we de na di bɔdi

• We yu kip yu ɔp an stil, bɛn yu ɛlbo smɔl smɔl fɔ mek di dɔmbɛl dɔŋ biɛn yu ed te yu an go lɛk 90 digri.
• Stɔp fɔ smɔl tɛm na dis pozishɔn, mek shɔ se yu ɛlb de nia yu ed ɛn yu an de pepɛndikul to di flɔ.
• Yuz yu trisɛps, es di dɔmbɛl bak to di say we yu bigin bay we yu stret yu ɛlb.
• Ripit dɛn step ya fɔ di nɔmba we yu want fɔ ripit, dɔn swich to di ɔda an.

Amakulu mu kubiteekamu Trisɛps brachii we de na di bɔdi

• **Kɔntrol Muvmɛnt**: Nɔ muv kwik, jɔk. Bifo dat, pe atɛnshɔn pan di we aw yu de muv sloslo ɛn we yu de kɔntrol, we yu de es di wet ɛn put am dɔŋ. Dis de mek shɔ se yu triceps, nɔto di momentum, de du di wok, ɛn i de ridyus di risk fɔ injuri bak.
• **Right Weight Selection**: Fɔ yuz wet we tu ebi na kɔmɔn mistek we kin mek yu nɔ gɛt fayn fɔm ɛn yu kin gɛt injury. Start wit wan wet we yu kin es fayn fayn wan fɔ 10-12 rips, ɛn smɔl smɔl i de go ɔp as yu trɛnk de go bifo.
• **Breathing Technique**: Nɔ ol yu briz we yu de du di ɛgzampul. Bifo dat, yu fɔ blo as yu de ɛkstɛnd yu

Trisɛps brachii we de na di bɔdi Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Trisɛps brachii we de na di bɔdi?

Yɛs, di wan dɛn we de bigin fɔ du ɛksɛsayz kin rili du ɛksɛsayz dɛn we de tɔch di trisɛps brachii, we na wan mɔsul na di ɔpa an. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt wet ɔ rɛsistɛns ɛn pe atɛnshɔn pan di rayt fɔm fɔ avɔyd injuri. Sɔm trisɛps ɛgzampul dɛn we fayn fɔ di wan dɛn we de bigin fɔ du am na fɔ push di trisɛps, fɔ dip di trisɛps, ɛn fɔ ɛkstɛnd di trisɛps we de oba di bɔdi. As ɔltɛm, i fayn fɔ tɔk to pɔsin we sabi bɔt fitnɛs ɔ pɔsin we de mɛn pɔsin fɔ mek shɔ se dɛn de du ɛksɛsayz kɔrɛkt wan.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Trisɛps brachii we de na di bɔdi?

• di Midial Hεd Triseps Brachii na כda vεryushכn, we de na di midul pan di bak pat pan di כp an, εn i de εp fכ εkstenshכn fכ di fכs an.
• di Lateral Head Triceps Brachii na di tכd vεryushכn, we dεn kin fכnshכn na di כta say na di humerus, εn in praymar wok na fכ εp fכ εkstenshכn di fכram.
• di Aksesori Hεd fכ Triseps Brachii na wan we nכ kin chenj, we kכmכt frכm di humerus, nia כ sheb wit di mεdial ed, εn i de εp fכ εkstenshכn fכ di fכs an.
• di Triceps Brachii Caput Longum na כda vεryushכn, i kכmכt frכm di skapula, εn i de εp fכ addukshכn εn εkstenshכn fכ di an.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Trisɛps brachii we de na di bɔdi?

• ovahεd εkstenshכn na כda big εksεsayz we de spεshal tכk to di trisεps, we de εp fכ inkrεs di trεnk εn εndurance fכ di trisεps brachii bay we i de εksεnd di an oba di ed wit rεsistεns.
• dip na bכdi wet εksεsayz we de kompliment di trisεps brachii as dεn de aylכt dεn mכsul dεm ya, we de mek dεn nid fכ es εn lכs di bכdi in כl wet, we de mek dεn כvala trεnk εn saiz bכku.