Band golik bilind dike

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius
• Nextê Derketî: Soleus

Bi Pêşansa bi Band golik bilind dike

Band Calf Raise xebatek armanckirî ye ku masûlkeyên golikê xurt dike û tone dike, hem aramî û hem jî hêzê di lingên jêrîn de çêtir dike. Ew ji bo werzîşvan, bezvan, an her kesê ku dixwazin hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin an hevsengiya xwe baştir bikin xebatek îdeal e. Bi tevlêkirina vê temrînê di nav rûtîniya xwe de, hûn dikarin behremendî û bîhnfirehiya xwe zêde bikin, ku dikare bibe sedema performansa çêtir di werzîşên cihêreng û çalakiyên rojane de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band golik bilind dike

• Piştrast bikin ku lingên we bi firehiya hipê ji hev dûr bin û çokên we hinekî xwar bin.
• Hêdî-hêdî pêçikên xwe ji erdê rakin dema ku bandê tam dihêlin, bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin da ku masûlkeyên golikê xwe tevbigerin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekine, tansiyona di gokên xwe de hîs bike.
• Hêdî hêdî pêlên xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrol û berxwedanê biparêzin. Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band golik bilind dike

• Helwesta Rast: Pişta xwe rast bihêlin û di dema werzîşê de navika xwe tevbigerin. Ji ber xwe an paşve xwarê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Divê laşê we li seranserê tevgerê rast be, û awira we rast li pêş be.
• Tevgera Kontrolkirî: Di temrînê de lez nekin. Bawer bikin ku bilindkirina golikê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Tevgerên bi lez û bez dikarin bibin sedema tengasiya masûlkan û dê feydeya tevayî ya werzîşê nedin we.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Heya ku hûn dikarin pancên xwe kêm bikin da ku gokên xwe dirêj bikin, û dûv re wan bi qasî ku gengaz dibe bilind bikin.

Band golik bilind dike FAQ

Karwan bindest dikin Band golik bilind dike?

Erê, destpêker dikarin bê guman temrînek bilindkirina golikê bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku masûlkeyên golikê xurt bike. Lêbelê, girîng e ku meriv forma rast bikar bîne û bi astek berxwedanê ya ku rehet e dest pê bike. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe. Di heman demê de dibe ku arîkar be ku rahênerek an pisporek fitnessê ku yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band golik bilind dike?

• Seated Band Calf Raise: Di vê guhertoyê de, hûn li ser kursiyekê rûdinin û lingên xwe li erdê radikin û band li dora lingên xwe dizivirin, dûv re pêlên xwe ji erdê radikin.
• Rakirina golikê yek-ling: Ev temrîn li ser lingekî radiweste û bandê di binê lingê we de ye, pêhniya xwe bilind dike da ku masûlka golikê tevbigere.
• Band Calf Raise with Toe-In: Ji bo vê guhertoyê, hûn bi tiliyên xwe yên ber bi hundur ve li ser bandê radiwestin, dûv re pêlên xwe ji erdê radikin da ku deverên cihêreng ên masûlkeyên golik bikin armanc.
• Band Calf Raise with Toe-Out: Ev guhertoya berevajî guhertoya tiliya tiliyê ye, ku hûn li ser bandê radiwestin û tiliyên xwe ber bi derve ve nîşan didin, dûv re pêlên xwe radikin da ku li deverên cihêreng bixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band golik bilind dike?

• Jumping Rope: Ev werzîş bîhnfirehiya golik û teqemeniyê zêde dike, ku ev balansa avakirina hêzê ya bilindkirina golikan temam dike, û di encamê de hevsengiyek hêz û behreyê di masûlkeyên gokê de peyda dike.
• Squats: Dema ku di serî de ran û gûtan dikin armanc, squats di heman demê de masûlkeyên golikê jî diêşînin, nemaze di dema tevgera ber bi jor de. Dema ku bi bilindkirina golikên bandê re bêne hev kirin, ev her du temrîn dikarin xebatek laşê jêrîn a baş-dorpêk peyda bikin.