Floor Calf Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius
• Nextê Derketî: Soleus

Bi Pêşansa bi Floor Calf Raise

Floor Calf Raise temrînek sade lê bi bandor e ku di serî de masûlkeyên golikê xurt dike û tone dike, di heman demê de hevseng û aramiya lingê jî baştir dike. Ew ji bo kesên di her astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvan, maqûl e, ji ber ku hewcedariya wê tune û li her deverê dikare were kirin. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, performansa werzîşê çêtir bikin, an jî masûlkeyên golikê yên diyarkirî çêkin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Floor Calf Raise

• Hêdî-hêdî lingên xwe ji erdê rakin û tiliyên tiliyên xwe bi zexmî bihêlin, dema ku hûn wiya dikin masûlkeyên golikê xwe tevbigerin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekine, tansiyona di gokên xwe de hîs bike.
• Hêdî hêdî pêlên xwe paşde daxin erdê da ku yek dubarekirinê temam bikin.
• Vê xebitandinê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Floor Calf Raise

• Balanse li ser hevsengiyê: Yek xeletiyek gelemperî ku mirov pir caran dikin ev e ku balê nadin ser hevsengiya xwe. Ev dikare bibe sedema bêîstîqrar û zirara potansiyel. Dema ku werzîşê pêk tînin, pê ewle bin ku navika xwe tevbigerin û giraniya xwe bi rengek yeksan li ser topên lingên xwe belav bikin. Heke hûn di hevsengiyê de pirsgirêk hene, biceribînin ku temrîn li nêzê dîwarek an perçeyek stûr a ku heke hewce be hûn dikarin bi sivikî dest bidin hev bikin.
• Berdewamî Ya sereke ye: Ji bo ku hûn herî zêde ji Rakirina Gola Qatê sûd werbigirin, pêdivî ye ku meriv hevgirtî be. Armanc bikin

Floor Calf Raise FAQ

Karwan bindest dikin Floor Calf Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîn Floor Calf Raise bikin. Ew ji bo bihêzkirina masûlkeyên golikê temrînek hêsan û bi bandor e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi çend dubarekirinên ku rehet e dest pê bike û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî zêde dibe. Ger êş an nerehetiyek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê an bijîjkek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Floor Calf Raise?

• Standing Calf Raise: Ev temrîn bi rast sekinîn û hilkişandina lingên xwe ji erdê, giraniya li ser tiliyên xwe tê kirin.
• Rakirina golikê du-ling: Ev bi rawestana li ser her du lingan û rakirina her du lingan bi hevdemî, zêdekirina tundiya werzîşê tê kirin.
• Rakirina golikê yek-lingî: Ev cûrbecûr sekinîna li ser lingek, bilindkirina lingê lingê rawestayî dema ku lingê din li hewa sekinî ye.
• Rakirina golikê li ser gavekê: Ev cûrbecûr rawestana li ser gavek an platformek bilindkirî vedihewîne, ji ber ku hûn dikarin pêlên xwe li jêr asta gavê dakêşin berî ku wan dîsa bilind bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Floor Calf Raise?

• Lunges di heman demê de Floor Calf Raises jî temam dikin ji ber ku ew li ser masûlkeyên cihêreng ên di laşê jêrîn de dixebitin, wek gûtan, hamstrings, û quadrîceps, hêz û hevsengiya lingê giştî pêşve dixin.
• Kevirên bazdanê dikarin ji Floor Calf Raises re zêdebûnek baş bin ji ber ku ew temrînek laş e ku di heman demê de masûlkeyên golikê jî tevdigere, şiyana dil û damar çêtir dike û di heman demê de bandorên bilindkirina golikan jî zêde dike.