Band rêza rast

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Deltoid Lateral
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Band rêza rast

Band Upright Row xebatek berxwedanê ye ku di serî de mil û kemînan dike armanc, lê di heman demê de biceps û masûlkeyên pişta jorîn jî dixebitîne. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku dijwarî bi guheztina bandê berxwedanê bi hêsanî dikare were sererast kirin. Ev werzîş tê xwestin ji ber ku ew hêza laşê jorîn çêtir dike, pozîsyona çêtir pêşve dike, û dikare di werzîş û çalakiyên rojane yên ku hewceyê hilgirtin an kişandinê de zêdekirina performansê bike alîkar be.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band rêza rast

• Dawiyên bandê bi destên xwe ber bi laşê xwe û destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bigirin.
• Hêdî-hêdî bandê rast ber bi çena xwe rakin, çengên xwe ji destikên xwe bilindtir û ji koka xwe ve girêdayî bihêlin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin da ku hûn pê ewle bin ku hûn masûlkeyên milê xwe û pişta jorîn tevdigerin.
• Bendê bi rengek kontrolkirî dakêşin pozîsyona destpêkê, yek dubarekirina temrînê biqedînin.

Têrakan binxwendinê Band rêza rast

• **Girtin û helwêst**: Di her destî de bi girêkek binavkirî (li ser hev) dawiya bandê bigirin. Divê destên we hinekî kêmtir ji firehiya milan be. Pişta xwe rast, milên xwe xwar û sîngê xwe li seranserê werzîşê berdin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Bendê ber bi çena xwe ve ber bi jor ve bikişîne, bi milên xwe ve biçe û destên xwe nêzî laşê xwe bike. Divê kulm her dem li serê tevgerê ji destên we bilindtir bin. Demkî li jor rawestînin, dûv re hêdî hêdî bandê daxin pozîsyona destpêkê.
• **Şewtiyên Hevbeş ên Ku Xwe Xwe Xwe Bidin**: Laş û lingên xwe bikar neynin da ku bandê ber bi jor bihejînin - ev temrînek milê ye û tevger divê ji hêla laşê jorîn ve were kontrol kirin. Di heman demê de, ji kişandina bendê pir bilind dûr bixin; milên te divê

Band rêza rast FAQ

Karwan bindest dikin Band rêza rast?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek rêza rast a bandê bikin. Ev temrîn di serî de mil û pişta jorîn hedef digire û dikare ji bo avakirina hêz û aramiyê rêyek girîng be. Lêbelê, wekî hemî temrînan, girîng e ku destpêk piştrast bikin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa dike, dibe ku bi fêde be ku hûn bi perwerdekarek kesane an terapîstek laşî re şêwir bikin. Her gav bi bandek berxwedanê ya sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band rêza rast?

• Guhertoyek din Rêza Band Upright bi Squat re ye, ku rêza rast bi squat re dike yek da ku hem laşê weya jorîn û jêrîn bixebite.
• Her weha hûn dikarin Double Band Upright Row biceribînin, ku hûn di heman demê de du bendên berxwedanê ji bo zêdekirina berxwedan û dijwariyê bikar tînin.
• Rêza Band Upright ya bi Zivirandina Derveyî veguherîyek din e, ku tevgerek zêde vedihewîne da ku masûlkeyên kemîna zivirînê bike armanc.
• Di dawiyê de, Alternating Band Upright Row heye, ku hûn bi hev re yek milê xwe ber bi jor ve dikişînin, hêmanek hevsengî û hevrêziyê li temrînê zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band rêza rast?

• Bandora Lateral Raises: Ew ji bo bihêzkirina masûlkeyên deltoid, ku di Rêzên Band Upright de jî têne bikar anîn, dibin alîkar, bi vî rengî performansa giştî û bandorkeriya rêza rast baştir dikin.
• Berê Band Raises: Ev temrîn di heman demê de masûlkeyên milê, mîna Band Upright Row, armanc dike, û dikare hêz û aramiya milan zêde bike, form û kargêriya rêza rast baştir bike.