Band Upright Row

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Deltoid Lateral
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Band Upright Row

Band Upright Row xebatek perwerdehiya hêzê ya pirreng e ku ji bo armanckirin û zêdekirina masûlkeyên milên we, pişta jorîn, û bicepsê hatiye çêkirin. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, li ser bingeha bandê ku hatî bikar anîn berxwedana verastkirî peyda dike. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji bo potansiyela wê ji bo baştirkirina hêza laşê jorîn, pozîsyon û pênasekirina masûlkeyê bêyî hewcedariya alavên werzîşê yên giran.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Upright Row

• Pişta xwe rast bihêlin, bandê ber bi sînga xwe ve bikişîne, bi çengên xwe ve pêş ve bibe û piştrast bikin ku ew ji destên we bilindtir in li serê tevgerê.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, tansiyonê di mil û pişta xwe de hîs bikin.
• Hêdî-hêdî bandê dakêşin pozîsyona destpêkê, kontrola tevgerê biparêzin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe li seranserê xwe xweş û kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Band Upright Row

• Girêdana birêkûpêk: Di her destî de lepên xwe ber bi laşê xwe ve bigrin. Divê destên we hinekî kêmtir ji firehiya milan be. Ji girtina bandê pir fireh dûr bixin ji ber ku ev yek dikare tengahiyek nehewce bide ser milên we.
• Tevgerên Kontrolkirî: Gava ku hûn bandê ber bi sînga xwe ve dikişînin, milên xwe bilind û milên xwe xwar bikin. Tevger divê hêdî û kontrolkirî be, ne bi lez û bez be. Tevgerên bilez an nekontrolkirî dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê.
• Tevgerê bidomînin: Pişta xwe rasterast û navika xwe di tevahiyê werzîşê de tevde bikin. Ji dorvekirina pişta xwe an ber bi pêş ve bizivirin ji ber ku ev yek dikare stresek bêkêmasî bide ser pişta we.
• Ji ser kişandinê dûrketin: Nekişandin

Band Upright Row FAQ

Karwan bindest dikin Band Upright Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Band Upright Row bikin. Ew ji bo baştirkirina hêza mil û pişta jorîn temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku hûn bi bandek berxwedanê ya ku ji bo asta hêza weya heyî guncan e dest pê bikin. Mîna her werzîşê, forma rast ji bo pêşîgirtina zirarê pir girîng e. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ku pêşî temrîn nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Upright Row?

• Wide Grip Band Upright Row guhertoyek din e, ku tê de girseyek berfireh li ser bandê vedihewîne da ku deverên cihêreng ên masûlkeyên mil û pişta jorîn bike armanc.
• Band Upright Row with Squat tevgerek laşê jêrîn bi rêzê re hev dike, dijwariyek zêde lê zêde dike û komên masûlkeyê bêtir tevdigere.
• Alternating Band Upright Row guhertoyek e ku hûn bi her milê xwe ve kêşana berevajî dikin, hêmanek hevrêzî û hevsengiyê li werzîşê zêde dikin.
• Di dawiyê de, Rêza Band Upright bi Zivirîna Derveyî ve tê de zivirîna destikên xwe ber bi derve de li jorê rêzê vedihewîne, ji bilî milan û pişta jorîn arîkariya tevlêbûna masûlkeyên kemîna rotator dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Upright Row?

• Dumbbell Lateral Raise xebatek din e ku Band Upright Row baş temam dike. Digel ku Rêza Upright di serî de trapezius û deltoids dike hedef, Lateral Raise bi taybetî deltoidsên paşîn an 'alikî' îzole dike û xurt dike, ji bo zêdekirina hêz û aramiya milê giştî dibe alîkar.
• Barbell Bent-Over Row temamkerek bêkêmasî ya Band Upright Row e. Dema ku Rêza Upright bêtir balê dikişîne ser kemîn û milên jorîn, Bent-Over Row xefikên jêrîn û navîn, û hem jî latissimus dorsi dike hedef, ji bo tevahiya pişta jorîn xebatek berfireh peyda dike.