Bar Band Bent Over Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Tîk
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Bar Band Bent Over Row

Bar Band Bent Over Row temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, di heman demê de navgîn û laşê weya jêrîn jî digire. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên di her astê fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber ku ew dikare were sererast kirin da ku hêz û jêhatîbûnên cihêreng bicîh bîne. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin û hevseng û aramiya laş bi tevahî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bar Band Bent Over Row

• Di her destî de dawiya bandê bigrin, paldan ber hev bidin, û ber bi bejnê ve girêbidin heya ku torsa we hema hema bi erdê re paralel be.
• Pişta xwe rast bihêlin û bandê ber bi bejna xwe ve bikşînin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin û tiliyên milên xwe li hev bixin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin û dûv re hêdî hêdî destên xwe dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bar Band Bent Over Row

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê bi rengek kontrolkirî pêk bînin. Barê berbi torsa xwe bikişîne, bîskekê bisekine da ku di masûlkeyên xwe de girêbideyê hîs bike, dûv re hêdî hêdî wê paşde dakeve xwarê. Ev ne tenê tevlêbûna masûlkeyê zêde dike lê xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
• Girtina Rast: Barê hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bigrin. Çewtiyek hevpar ev e ku bar pir ji nêz ve an jî pir berfireh bigire, ku ev dikare bibe sedema kêmbûna bandoriya werzîşê û potansiyela giraniya li ser dest û milan.
• Kûçikên xwe Nêzîk Bihêlin: Gava ku hûn barê xwe hilkişin jor, milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Bihêle ku çengên we bişewitînin dikare stresek nehewce bike li ser movikên milê we û bandora

Bar Band Bent Over Row FAQ

Karwan bindest dikin Bar Band Bent Over Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Bar Band Bent Over Row bikin, lê girîng e ku hûn bi bandek berxwedana sivik dest pê bikin û li ser forma rast hûr bibin da ku ji zirarê nekevin. Tevger ji bo xurtkirina pişt, mil û milan bi fêde ye. Her gav tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de pisporek fitnessê rêberiya we bike da ku hûn wiya rast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bar Band Bent Over Row?

• Rêza Pendlay: Bi navê rahênerê giranhildanê Glenn Pendlay, ev guhertoya rêza xêzkirî bi barbêla li ser erdê dest pê dike, balê dikişîne ser hilkirina teqemeniyan û pozîsyonek paşverû ya hişk digire.
• Yates Row: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pozîsyona 70-pileyî kêmtir xêzek diparêzin, ku dikare bibe alîkar ku tengahiya pişta jêrîn kêm bike û bêtir balê dikişîne ser pişta jorîn û kemînan.
• Rêza Bent-Over Bent-Over Barbell Underhand: Bi karanîna girêkek bindest li şûna ya serdest, hûn dikarin masûlkeyên cihêreng ên pişt û bicepsên xwe bikin armanc.
• T-Bar Row: Ev guhertoyek makîneyek T-bar bikar tîne, ku dihêle hûn dema ku piştgiriyek ji sînga xwe re peyda dikin, giraniyên giran rakin, zexta li ser pişta weya jêrîn kêm bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bar Band Bent Over Row?

• Vekêşandin dikarin Bar Band Bent Over Rows bi hedefgirtina heman komên masûlkan, nemaze latissimus dorsi û biceps, lê ji aliyek cûda, bi vî rengî pêşveçûnek masûlkek berfirehtir pêşve bibin.
• Rêzên Kabloya Rûniştkî ji Bar Band Bent Over Rows re temamkerek baş e ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên piştê, nemaze romboîd û trapezîusa navîn jî dikin armanc, ji bo baştirkirina pozîsyon û hevsengiyê, ku ji bo rast pêkanîna Bar Band Bent Over Rows pir girîng in, dibin alîkar.