Trap Bar Bent Over Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: تراب بار
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Trap Bar Bent Over Row

Trap Bar Bent Over Row temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, di heman demê de navika we jî tevdigere û pozîsyona we baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û bîhnfirehiya kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn zêde bikin, hevsengiya masûlkeyê baştir bikin, û fitneya fonksiyonel çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Trap Bar Bent Over Row

• Çokên xwe hinekî biqedînin û bi kemberê ve girêdin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku torsa we hema hema bi erdê re paralel be.
• Bi destên xwe destikên barika xefikê bigirin, pê ewle bin ku kefên we li ber hev in.
• Barê xefikê ber bi sînga xwe ve bikişîne, milên xwe nêzî laşê xwe bihêlin û tiliyên milên xwe li serê tevgerê bi hev re bihejînin.
• Hêdî-hêdî barika xefikê dakêşin pozîsyona destpêkê, li seranserê tevgerê kontrola xwe biparêzin. Ev yek dubarekirinê temam dike.

Têrakan binxwendinê Trap Bar Bent Over Row

• Tevgera Kontrolkirî: Ji hejandin an jî karanîna lezê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Di şûna wê de, tevgerek hêdî û kontrolkirî bikar bînin da ku bar berbi nîvê xwe bikişîne. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we kar dikin, ne leza we, û dê xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Pişta xwe rast bihêlin: Çewtiyek hevpar ev e ku dema ku hûn vê temrînê dikin pişta xwe dorpêç bikin. Ev dikare li ser pişta weya jêrîn tengahiyê bike û bibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, pişta xwe rast bihêlin û bingeha xwe li seranserê tevgerê mijûl bikin.
• Hêza xwe tevbigerin: Ji bo ku hûn herî zêde ji Trap Bar Bent Over Row sûd werbigirin, ew e

Trap Bar Bent Over Row FAQ

Karwan bindest dikin Trap Bar Bent Over Row?

Erê, destpêker dikarin temrîn Trap Bar Bent Over Row pêk bînin. Ew temrînek tevlihev e ku piştê dike armanc, lê di heman demê de biceps û milan jî dixebitîne. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku li ser formê hûr bibe û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de çavdêriya pisporek fitnessê an perwerdekarek hebe da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Trap Bar Bent Over Row?

• Barê xefikê ku li ser rêzê bi bandên berxwedanê ve tê xemilandin: Zêdekirina bendên berxwedanê li rêza barika xefikê tansiyonê zêde dike, xebatek dijwartir peyda dike.
• Barê Xopa Inkline Bent Over Row: Bi danîna xwe li ser rûngehek zirav, hûn komên masûlkeyên cihêreng dikin hedef û asta dijwariyê zêde dikin.
• Bara Xefê ya Berfireh Li Ser Rêzê Xivî: Bi kar anîna girek firehtir li ser barika xefikê, latissimus dorsi û romboîdan bêtir tevdigere, û baldariya temrînê diguhezîne.
• Barê xefikê ku li ser rêzê bi girtina îzometrîk ve tê xemilandin: Zêdekirina girtina îsometrîk li serê tevgera rêzê dema di bin tansiyonê de ji bo masûlkan zêde dike, hêz û bîhnfirehiyê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Trap Bar Bent Over Row?

• Vekêşandin dikare bibe temamkerek bi bandor ji ber ku ew balê dikişînin ser laşê jorîn, nemaze latissimus dorsi, ku di heman demê de di dema Trap Bar Bent Over Rows de jî tê xebitandin, bi vî rengî arîkariya hêz û pêşkeftina giştî ya piştê dike.
• Rêzên Kabloya Rûniştkî xebatek din a bikêr e, ji ber ku ew masûlkeyên navîn û jêrîn ên piştê dikin hedef, mîna Trap Bar Bent Over Rows, û dikarin bibin alîkar ku stûyê çêtir bikin û bingehê xurt bikin.