Berê Shoulder Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Bi Pêşansa bi Berê Shoulder Raise

The Front Shoulder Raise xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de deltoidsên pêşiyê armanc dike, ji bo baştirkirina tevgera milê û pênasekirina masûlkeyê dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi şiyanên yekî re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û bigihîjin fizîkîyek hevseng û xweş.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berê Shoulder Raise

• Çengên xwe hinekî xwar bikin û kefa xwe ber bi laşê xwe ve bihêlin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Hêdî-hêdî dumbbells rasterast li ber xwe hildin heta ku ew di asta milê de bin, torsoya xwe rawestayî bihêlin.
• Gava ku hûn masûlkeyên milên xwe biqelînin ji bo demek kurt li pozîsyona girêbestê bisekinin.
• Hêdî-hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrola giranan biparêzin.

Têrakan binxwendinê Berê Shoulder Raise

• Bingeha xwe Tevlê Bihêlin: Tevlêbûna bingeha we dê bibe alîkar ku di dema werzîşê de hevseng û aramiya we biparêze. Di heman demê de ew piştrast dike ku baldarî li ser masûlkeyên milê we bimîne û ne li pişta we an deverên din ên laş.
• Ji Hilkişandina Pir Giran Dûr Bikin: Xeletiyek hevpar rakirina giraniyên pir giran e. Ev dikare bibe sedema forma nebaş û zirara potansiyel. Çêtir e ku hûn bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.
• Tevgerê Kontrol bikin: Ji ceribandina karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bisekinin. Ew

Berê Shoulder Raise FAQ

Karwan bindest dikin Berê Shoulder Raise?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Berbi Rakirina Milê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêm dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku kesek di derbarê werzîşê de zanyar be, mîna perwerdekar, forma we bişopîne da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û dûv re dirêj bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Berê Shoulder Raise?

• Barbell Front Shoulder Raise: Ev guhertoyek li şûna dumbbells barbell bikar tîne, giraniya giştî ya ku tê rakirin zêde dike.
• Rakirina milê Eniya Kabloyê: Di vê guhertoyê de, makîneyek kabloyê tê bikar anîn da ku berxwedanê peyda bike, ku dikare were sererast kirin da ku bi asta hêza we re têkildar be.
• Rakirina Milê Eniya Berê ya Inkline: Ev guhertoya dema ku rû bi rû li ser rûnçikek zirav radizê tê kirin, ku masûlkeyên milê ji aliyekê din ve dike armanc.
• Rakirina Berê Milê Banda Berxwedanê: Ev guherto bandek berxwedanê bikar tîne, ku dikare li ser hevbendan nermtir be û li seranserê hilgirtinê berxwedana guhêrbar pêşkêşî dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Berê Shoulder Raise?

• Rakirina Lateral: Mîna Rakirina Milê Pêşî, ev werzîş di heman demê de masûlkeyên milê jî îzole dike û xurt dike, bi taybetî deltoida paşîn hedef digire û pêşkeftinek hevseng a herêma milê peyda dike.
• Rêzên Serûber: Ev temrîn Rakirina Milê Pêşiyê bi armanckirina trapezius û deltoidsên jorîn, tevî deltoida paşîn a ku bi gelemperî hatî paşguh kirin, temam dike, hêz û aramiya milê giştî zêde dike.