Eniya Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Bi Pêşansa bi Eniya Raise

The Front Raise xebatek avakirina hêzê ye ku di serî de deltoidsên pêşîn, an masûlkeyên milê pêşiyê armanc dike, û her weha masûlkeyên singê jorîn û pişta jorîn tevlê dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî werzîşek îdeal e ku digerin ku hêza laşê jorîn, pozîsyon û pênasekirina masûlkeyê baştir bikin. Dibe ku kes bixwazin ku Berê Raises têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê de da ku livîna milê xwe zêde bikin, aramî, û bigihîjin hêzek laşê jorîn a hevseng, hevseng.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Eniya Raise

• Navê xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin, hêdî hêdî giraniyên li ber xwe rakin, destên xwe hinekî li milên xwe xwar bikin.
• Giranan bilind bikin heta ku destên we bi erdê re paralel bin û dumbbells di bilindahiya milan de bin.
• Demekê li serê tevgerê rawestin, dûv re hêdî hêdî giranan dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Eniya Raise

• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Ji bo rakirina giranan ji karanîna lezê dûr bisekinin. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birîna milê. Di şûna wê de, masûlkeyên xwe bikar bînin da ku giranan bi rengek hêdî, kontrolkirî hildin û dakêşin.
• **Girtina Rast **: Dema ku dumbbell an barbell digirin, pê ewle bin ku girtina we zexm be lê ne zêde teng be. Divê destên we di pozîsyona destpêkê de ber bi laşê we ve bibin.
• **Ji Zêde Dirêj Bikin**: Ji rakirina giranan li ser bilindahiya milê xwe dûr bixin. Zêdekirina dirêj dibe ku pir zorê bide ser milên we û bibe sedema zirarê. Pêdivî ye ku giran tenê werin rakirin heya ku ew di asta milê de ne.
• ** Hilbijartina giraniya rast

Eniya Raise FAQ

Karwan bindest dikin Eniya Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîn Front Raise bikin. Ew werzîşek nisbeten hêsan e ku milan, nemaze deltoidsên pêşiyê armanc dike. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her werzîşê, destpêk divê baldar bin ku teknîka rast fêr bibin û dibe ku ji pisporek fitnessê şîretan bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Eniya Raise?

• Incline Front Raise guhertoyek din e ku hûn werzîşê li ser rûngehek zirav dikin, masûlkeyên li aliyek cûda dikin armanc.
• Cable Front Raise guhertoyek e ku makîneyek kabloyê bikar tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike.
• Rakirina Eniya Alternatîf guhertoyek e ku hûn yek milê yek carê radikin, ku dihêle hûn li ser komên masûlkeyên kesane hûr bibin.
• The Plate Front Raise guhertoyek e ku hûn li şûna barbell an dumbbells plakaya giraniyê bikar tînin, ku ji ber belavkirina giraniyê dikare masûlkan bi rengek cûda tevlihev bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Eniya Raise?

• Rakirinên Lateral: Mîna Bilindkirina Pêşiyê, Bilindkirina Lateral masûlkeyên deltoid dike armanc, lê ew bi taybetî li ser beşa paşîn an alî dixebitin, ku dikare bibe alîkar ku hevsengî û hevsengiya milê baştir bike, û baldariya pêşiyê ya Bilindkirina Pêşiyê temam bike.
• Rêzên rast: Rêzên rast bi xebitandina deltoidsên pêş û kêlekê, û hem jî bi trapezius û bicepsan re tevdigerin, ku dikare hêz û îstîqrara milê giştî zêde bike, Rêzên Pêşiyê temam dikin.