Beyanî baş

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Hamstrings
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Bi Pêşansa bi Beyanî baş

Tevgera Sibeha Baş xebatek bikêr e ku di serî de pişta jêrîn, gûtan, û hemstringan dike hedef, di van deveran de hêz û nermbûnê pêşve dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên jêhatîbûna kesane re têkildar be. Meriv dixwaze vê werzîşê bike da ku pozîsyona xwe baştir bike, tevgerên fonksiyonel di çalakiyên rojane de zêde bike, û xetereya birînên piştê kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Beyanî baş

• Pişta xwe rast bihêlin û navika xwe bi hev ve girêbidin, li kemberê xwe bizivirin, lingên xwe bi paş de bixin û torsa xwe dakêşin heya ku hema hema bi erdê re paralel be.
• Piştrast bikin ku çokên we hinekî xwar lê saxlem in, û serê we di pozîsyonek bêalî de li gorî stûyê we ye.
• Li binê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî-hêdî tîrêjê xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve bilind bikin, ling û gûtên xwe bikar bînin da ku we bikişîne jor.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma xwe li seranserê werzîşê rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Beyanî baş

• ** Ji Zêdebûna Barkirinê dûr Bikevin **: Çewtiyek din a hevpar barkirina giraniya pir zêde li ser barbell e. Bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn dikarin forma xwerû biparêzin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hûn bi werzîşê re rehet dibin. Zêde barkirin dikare bibe sedema ziravkirina pişta we û birînên din.
• **Tevgera Kontrolkirî **: Pir girîng e ku meriv tevgerê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bîne. Bi lezkirina werzîşê an jî karanîna leza ji bo rakirina giraniyê dikare bibe sedema formek nebaş û birîndariyek potansiyel.
• ** Core xwe tevbigerin **: Li seranserê werzîşê, girîng e ku hûn bingeha xwe tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku forma rast biparêze û pişta xweya jêrîn biparêze. 5

Beyanî baş FAQ

Karwan bindest dikin Beyanî baş?

Erê, destpêk bê guman dikarin tetbîqata Good Morning bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî tenê bi giraniya laş dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Tevgera Êvara Baş ji bo xurtkirina pişta jêrîn, çîp û gûtan pir baş e. Her gav ramanek baş e ku meriv pisporek fitnessê forma rast nîşanî we bide da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Beyanî baş?

• "Serê sibê ji te re!"
• "Silav tavê, dema silavkirina rojê ye!"
• "Wakey şiyar be, rojek din a xweş li bendê ye!"
• "Silav û silav li vê sibeha xweş!"

Çi vebijarkên rawistî hene bo Beyanî baş?

• Squat ji bo Sibehiyên Baş temamkerek bikêr e ji ber ku ew hem masûlkeyên laşê jêrîn çalak dikin, hem hêza lingan zêde dikin û hem jî beşdarî hevseng û hevrêziya çêtir dibin.
• Hyperextensions di heman demê de sibê baş temam dikin ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser xurtkirina pişta jêrîn, ku dikare bibe alîkar çêtirkirina pozîsyonê û kêmkirina êşa piştê.