Squat Mine Land

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Squat Mine Land

Landmine Sumo Squat temrînek laşê jêrîn a pir bi bandor e ku gûtan, hamstrings, û çarçikan dike armanc, di heman demê de bingehê jî tevdigere û hevsengiyê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, guheztinan pêşkêşî dike da ku ji destpêkan re peyda bike û werzîşvanên pêşkeftî bixebite. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza lingê xwe zêde bikin, fitnessa fonksiyonel pêşve bibin û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squat Mine Land

• Bi lingên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir, tiliyên tiliyên xwe ber bi derve ve nîşan bidin, li ber barbikê rawestin û bi herdu destên xwe li ser asta sîngê dawiya çolê bigirin.
• Laşê xwe berjêr bikin nav squateke kûr, sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin, dema ku barbell li ber xwe bigire.
• Bi pêlên xwe bixin da ku hûn paşde bisekinin, barbell nêzî laşê xwe bigirin û pişta xwe rast biparêzin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma xwe li seranserê werzîşê rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Squat Mine Land

• ** Forma Baş Biparêzin **: Gava ku hûn laşê xwe dadixin nav squatê, pê ewle bin ku sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin. Ji dorvekirina pişta xwe an jî pir ber bi pêş ve bizivirin, ku dibe sedema birîndarbûnê. Divê ranên we li binê squat bi erdê re paralel bin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Tevgerê bi tevgerek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ji lezkirina werzîşê an jî karanîna lezê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Di şûna wê de, gava ku hûn paşde vedikişin pozîsyona destpêkê, balê bikişînin ser tevlêbûna ling û ranên xwe.

Squat Mine Land FAQ

Karwan bindest dikin Squat Mine Land?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Landmine Sumo Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniya sivik an tewra tenê bar dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ku yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn wiya rast bikin. Mîna her temrînek nû, hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hûn rehettir û bihêztir dibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Squat Mine Land?

• Squat Front Mine Land: Di vê guhertoyê de, hûn bi her du destan barbelê li ber sînga xwe digirin, ku ev tevlêbûna kok û çarçikên we zêde dike.
• Landmine Squat Press: Ev guhertoyek çapek jorîn li squat zêde dike, ku bêtir milan, destan û pişta jorîn digire.
• Landmine Single-Leg Squat: Ev guherto li ser yek lingê yek carî tête kirin, ku dijwariyê zêde dike û masûlkeyên li ser her aliyên laş ji hev cuda dike armanc.
• Landmine Squat to Row: Ev guhertoyek rêzek li binê squat pêk tîne, ku tevgerek kişandina laşê jorîn zêde dike û masûlkeyên piştê dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Squat Mine Land?

• Squat goblet temrînek din a temamker e ji ber ku ew di heman demê de helwestek berfireh bikar tînin û balê dikişînin ser heman komên masûlkeyê yên wekî Landmine Sumo Squat, wek quads, glutes, û hamstrings, bi tevahî hêz û nermbûna laşê jêrîn pêşve dixin.
• Hip thrusts di heman demê de dikarin Landmine Sumo Squats temam bikin ji ber ku ew glutes û hamstrings dikin hedef, ku ji bo domandina hevsengî û hêzê di dema squat de girîng in, û dikarin bibin alîkar ku tevger û hêza hip baştir bikin.