Bi 30 derece çapa rûnkê berepaş-girtinê bike

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Bi 30 derece çapa rûnkê berepaş-girtinê bike

Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press temrînek hêzdar e ku masûlkeyên singê jorîn û milê pêşiyê armanc dike, di heman demê de tîrêjê jî mijûl dike. Ev temrîn îdeal e ji bo her kesê ku dixwaze hêza laşê jorîn baştir bike, nemaze werzîşvan û giranhilgiran. Tevlihevkirina vê di rûtîniya we de dikare pênasekirina masûlkan zêde bike, pozîsyonê baştir bike, û performansa werzîşê ya giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bi 30 derece çapa rûnkê berepaş-girtinê bike

• Bi lingên xwe yên hişk li erdê rabin, li ser rûkê razin û destên xwe bi dirêjahiya milan ji hev dûr bixin û bi çîçeka bindest (berepaş) berbikê bigrin.
• Hêdî-hêdî bar ji refikê rakin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bigirin.
• Hêdî hêdî bi tevgerek kontrolkirî barê xwe daxin ber sînga xwe, pê ewle bin ku milên we nêzî laşê we ne û neşewitin.
• Barê vegerîne cihê destpêkê li jor sînga xwe, destên xwe bi tevahî dirêj bike lê milên xwe negire. Pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bi 30 derece çapa rûnkê berepaş-girtinê bike

• Girp: Barê bi girtina berevajî bigire, pal ber bi we ve bibin. Divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Çewtiyek hevpar girtina bar pir fireh an pir teng e, ku dikare bibe sedema birînên destan an milê.
• Tevgera Kontrolkirî: Barê hêdî hêdî ber bi sînga xwe daxin, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin. Ev ê masûlkeyên triceps û sînga we bi bandortir tevbigere. Dûr bi lez davêjin bar an jî ji singê xwe berdidin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birînan û bandora werzîşê kêm bike.
• Teknîka nefesê: Nefesdayîna rast ji bo her werzîşê hilgirtinê pêdivî ye. Nefesê ku hûn bar û

Bi 30 derece çapa rûnkê berepaş-girtinê bike FAQ

Karwan bindest dikin Bi 30 derece çapa rûnkê berepaş-girtinê bike?

Erê, destpêk dikarin temrînek berevajî ya 30 pileyî bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de sûdmend e ku çavdêrek an perwerdekarek amade be, nemaze ji bo destpêk, da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast têne kirin. Mîna her temrînek nû, pir girîng e ku meriv form û teknîka rast fêr bibe berî ku giraniyên giran lê zêde bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bi 30 derece çapa rûnkê berepaş-girtinê bike?

• Decline Reverse-Grip Bench Press: Ev guhertoya li ser doşkek daketinê tê çêkirin, ku bêtir giraniyê dide ser masûlkeyên pektoral ên jêrîn.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Li şûna ku barbell bikar bîne, ev guherto dumbbells bikar tîne, ku dikare ji bo baştirkirina bêhevsengiya masûlkan bibe alîkar.
• Close-Grip Incline Bench Press: Ev guheztinek nêzîk li ser barbell bikar tîne, ku dikare triceps û singê jorîn bi bandortir bike armanc.
• Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: Ev guhertoya li ser makîneyek Smith-ê tête kirin, ku dikare bêtir aramiyê peyda bike û rê bide tevgerek bêtir kontrolkirî.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bi 30 derece çapa rûnkê berepaş-girtinê bike?

• Berfirehkirina Tricep ya Overhead xebatek din a têkildar e ji ber ku ew masûlkeyên tricep dike hedef, ku masûlkeyên duyemîn in ku di çapa bendera berevajî ya Incline de têne bikar anîn, bi vî rengî hêz û îstîqrara giştkî ya pêlandinê zêde dike.
• Tevgera Barbell Bent Over Row bi xebitandina komên masûlkeyên dijber ên li piştê, pêlava berevajî ya Incline ya 30 pileyan temam dike, hêzek laşê jorîn a hevseng pêşve dike û dibe alîkar ku di dema çapa rûkê de pozîsyona baş were domandin.