Bi kursiyê re li ser erdê davêjin

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Bi kursiyê re li ser erdê davêjin

Werzîşa Dip on Floor with Chair xebatek xurtkirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên triceps, mil û sînga we dike hedef, ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn baştir bikin vebijarkek hêja ye. Ew ji bo kesên di astên cihêreng ên fitnessê de maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê tone û hêza masûlkeyê zêde dike, lê di heman demê de aramiya bingehîn jî baştir dike û dikare bi rehetî li malê bi alavên hindiktirîn re were kirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bi kursiyê re li ser erdê davêjin

• Destên xwe deynin ser qiraxa kursiyê, tiliyên xwe ber bi lingên xwe ve nîşan bidin, û lingên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin, pêlên xwe bi erdê re bixin.
• Hêdî hêdî laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin û milên xwe xwar bikin heya ku ew goşeyek 90-pileyî ava bikin, di heman demê de pişta xwe nêzî kursiyê bihêlin.
• Dema ku destên we bi erdê re paralel bin, demekî rawestînin, dûv re laşê xwe bi dest û milên xwe vegerînin pozîsyona destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn di tevahiyê werzîşê de navgîniya xwe tevde û laşê xwe rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Bi kursiyê re li ser erdê davêjin

• ** Forma xweş biparêzin:** Gava ku hûn laşê xwe ber bi erdê ve dadixin, pê ewle bin ku milên we bi goşeyek 90-pileyî davêjin û rasterast pişta xwe nîşan didin, ne ber bi aliyan ve. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji tengahiya milê xwe dûr bixin. Sîngê xwe jor û milên xwe xwar bikin da ku masûlkeyên rast tevbigerin û movikên xwe biparêzin.
• **Tevgera xwe Kontrol bikin:** Xwe ji zû daketina xwarê dûr bixin an jî leza xwe bikar bînin da ku xwe paşde bikişîne. Di şûna wê de, laşê xwe bi hêdî, bi rengek kontrolkirî dakêşin û bilind bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• ** Ji Zêde Dirêjkirina Milên Xwe Dûr Bikin:** A hevpar

Bi kursiyê re li ser erdê davêjin FAQ

Karwan bindest dikin Bi kursiyê re li ser erdê davêjin?

Erê, destpêker dikarin Dip on Floor with Chair exercise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hêzek kêmtir dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin. Ji bo destpêkeran dibe alîkar ku kesek di destpêkê de çavdêriya wan bike an rêberiya wan bike da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bi kursiyê re li ser erdê davêjin?

• Biceribînin Dip Kursiya Yekane Leg, ku tê de temrînek bi yek lingê xwe rakirî ji erdê ve tê meşandin da ku tundiyê zêde bike.
• The Weighted Chair Dip guhertoyek din e, ku hûn plakaya giraniyê li ser lepên xwe datînin da ku berxwedanek zêde lê zêde bikin.
• The Decline Chair Dip guhertoyek dijwartir e, ku hûn lingên xwe li ser kursî û destên xwe li erdê datînin, çîpên xwe ber bi erdê ve dixin.
• The Chair Dip with a Twist pêk anîna dilopa kursiyê ya standard pêk tîne, lê li jor zivirandinek lê zêde dike da ku masûlkeyên xweyên bingehîn û guhezbar tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bi kursiyê re li ser erdê davêjin?

• Kickbackên Tricep di heman demê de Dip on Floor with Chair jî temam dikin ji ber ku ew bi taybetî triceps, ku masûlkeyên sereke ne ku di dilopan de têne bikar anîn armanc dikin, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya van masûlkan zêde dikin.
• Planks xebatek din e ku dilopan temam dike, ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn dixebitînin, aramî û hevsengiya laşê weya giştî baştir dikin, ku ji bo domandina forma rast di dema dilopan de pêdivî ye.