Chest Dip

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Chest Dip

The Chest Dip temrînek tevlihev a hêzdar e ku di serî de sîng, triceps, û milan dike hedef, mezinbûna masûlkeyê û hêza xwe pêşve dike. Ew ji destpêkê heya werzîşvanên pêşkeftî ji bo her kesî maqûl e, bi jêhatîbûna ku bi lêzêdekirina giraniyê an guheztina teknîkê tundiyê rast bike. Mirov dixwazin Dipsên Sîngê pêk bînin ji ber ku ew ne hewceyî alavên tevlihev in, hema hema li her deverê dikarin bêne kirin, û xebatek laşê jorîn a berfireh pêşkêş dikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Chest Dip

• Hêdî hêdî laşê xwe daxin xwarê bi milên xwe xwar bikin û hinekî xwe ber bi pêş ve bihêlin, heya ku sînga we hema hema li baran bisekine an çengên we 90 pileyî bin, pê ewle bin ku milên xwe xwar û milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Li binê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, pê ewle bin ku sîngê we tê kişandin û milên we paşde ne.
• Laşê xwe paşde bixin jor, bi karanîna masûlkeyên sîng û sêpê, heya ku destên we ji nû ve bi tevahî dirêj bibin, vegerin rewşa rawestanê ya destpêkê.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, her gav piştrast bikin ku forma rast û kontrolê li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Chest Dip

• Tevgera Kontrolkirî: Ji bazdana xwe dûr bikevin. Di şûna wê de, her nûvekirinê bi tevgerên kontrolkirî, nerm pêk bînin. Laşê xwe dakêşin heta ku milên we di bin çengên we de bin, dûv re paşde bizivirin pozîsyona destpêkê. Pêkanîna werzîşê ya pir zû an jî karanîna leza ku laşê we bilind bike dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• Germkirin: Ev temrînek dijwar e ku gelek movik û komên masûlkeyan vedihewîne, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi rêkûpêk germ bikin berî ku hûn dest pê bikin. Kirîna hin dirêjkirina kardio an dînamîkî ya sivik dikare bibe alîkar ku masûlk û movikên xwe ji çalakiyê re amade bikin, xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Kûrahiya Dip: Yek hevpar

Chest Dip FAQ

Karwan bindest dikin Chest Dip?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Chest Dip bikin, lê ew hewce ne ku di warê domandina forma rast de baldar bin da ku ji zirarê nekevin. Ew temrînek dijwar e ku hêzek di sîng, mil û milan de hewce dike. Dibe ku destpêk hewce bike ku dest bi dilopên arîkar an dakêşanên benç bikin heya ku ew têra xwe hêza xwe ava bikin da ku werzîşê rast bikin. Her gav tê pêşniyar kirin ku dema ku dest bi werzîşek nû dikin perwerdekarek an kesek pispor çavdêriya xwe bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Chest Dip?

• Dilopên singê yên rast: Ev guherto hewce dike ku lingên we rast û di lingan de werin xaçkirin, ku navika we tevdigere û dijwariya werzîşê zêde dike.
• Dilopên Sîngê yên Bi Alîkariya Band: Ev guhertoyek heval-destpêk e ku hûn bandek berxwedanê bikar tînin da ku arîkariya tevgera xwe bikin, ku werzîşê hêsantir dike.
• Dilopên sîngê zengil: Ev guherto li şûna barên paralel zengilên jîmnastîkê bikar tîne, ku bêîstiqrariyê zêde dike û bi vî rengî bêtir masûlkeyên stabîlîzker tevdigere.
• Single Bar Chest Dips: Ev guhertoya werzîşê tê de pêkanîna dip li ser barek yekane, ku bêtir hevseng û aramiya bingehîn hewce dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Chest Dip?

• Bench Press werzîşek din a bikêr e ku Dilopên Sîngê temam dike, ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev, nemaze pektoral û triceps dike hedef, û rê dide hilkişîna girantir da ku girseya masûlkeyê bêtir zêde bike.
• Dumbbell Flyes di heman demê de bi Dipsên Sîngê re hevahengek baş e, ji ber ku ew masûlkeyên sîngê îzole dikin, celebek teşwîqek cûda peyda dikin û mezinbûn û bîhnfirehiya masûlkeyê bi rengekî ku ji tevgerên tevlihev ên Dips û Push-up-an cûda ye pêşve dixin.