Bodyweight Shrug

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Levator Scapulae

Bi Pêşansa bi Bodyweight Shrug

Bodyweight Shrug xebatek hêsan, lê bi bandor e ku di serî de masûlkeyên trapezius dike hedef, ji bo baştirkirina pozîsyon û hêza laşê jorîn dibe alîkar. Ev werzîş ji bo kesên ji her astên fitnessê îdeal e, ji ber ku ew ne amûrek hewce dike û dikare li her deverê were kirin. Dibe ku mirov bixwazin ku Bodyweight Shrugs têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê de da ku aramiya milê xwe zêde bikin, mezinbûna masûlkan pêşve bibin û fonksiyona laşê jorîn a tevahî piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Shrug

• Hêdî hêdî milên xwe ber bi guhên xwe ve bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin, di heman demê de destên xwe rehet û rast bihêlin.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, tansiyonê di masûlkeyên trapeziusê yên jorîn de hîs bikin.
• Hêdî hêdî milên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, tevgerek kontrolkirî misoger bikin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, ji bîr mekin ku hûn li seranserê werzîşê pozîsyona baş biparêzin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Shrug

• Tevgerên Kontrolkirî: Mifteya hilgirtina giraniya laş a serketî tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn e. Milên xwe ber bi guhên xwe ve bi tevgerek nerm û bi rêkûpêk hildin, bîskekê bigirin, û dûv re wan paşde daxin xwarê. Ji tevgerên jev an bilez dûr bixin, ku dibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.
• Li ser masûlkeyên rastê balê bikşînin: Kûçika giraniya laş di serî de masûlkeyên trapeziusê yên li pişt û stûyê weya jorîn hedef digire. Dema ku hûn werzîşê dikin pê ewle bin ku hûn li ser van masûlkan hûr dibin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn destên xwe an pişta xwe ya jêrîn bikar bînin da ku rakin, ku dikare bibe sedema formek nerast

Bodyweight Shrug FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Shrug?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Bodyweight Shrug bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku masûlkeyên trapeziusê yên li pişt û milên we yên jorîn hedef digire. Lêbelê, ji bo destpêkeran girîng e ku bi tîrêjek sivik dest pê bikin û hêdî hêdî bi demê re wê zêde bikin da ku ji birîndaran dûr nekevin. Her gav ji bîr mekin ku hûn form û teknîka rast biparêzin da ku herî zêde ji werzîşê bistînin û pêşî li zordarî an birîndarbûnê bigirin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa bike, dibe ku ew ji pisporek pisporê rêberiyê re bibe alîkar.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Shrug?

• Kûrahiya laş bi bandên berxwedanê re: Ev tê de karanîna bandên berxwedanê dema ku şûştina giraniya laş ya kevneşopî pêk tîne, tansiyon û berxwedanek zêde zêde dike.
• Kûçika laşê Yek-Arm: Ev cûrbecûr pêkanîna şûştinê bi yek destî di yek carê de pêk tîne, ji bo veqetandin û xebitandina her milî bi ferdî re dibe alîkar.
• Giraniya laş bi lingên bilindkirî ve: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe li ser platformek îstîqrar bilind dikin, dijwariyê zêde dikin û navikê bi zexmtir tevdigerin.
• Diwar Bodyweight Shrug: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn li hember dîwarek bisekinin û şûştinê pêk bînin, ku ev yek dibe alîkar ku hûn di dema werzîşê de form û pozîsyona xwerû biparêzin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Shrug?

• Kêşkêşî: Ev werzîş li ser laşê jorîn, nemaze masûlkeyên pişt û milê dixebite, dema ku bi Pelên giraniya laş re ku di serî de masûlkeyên trapeziusê dikin armanc, xebatek hevseng peyda dike.
• Planks: Plank ji bo temamkirina Kulîlkên Bodyweight temrînek mezin e ji ber ku ew tevdigerin û bingehê xurt dikin, ku ji bo domandina aramî û pozîsyonê di dema şûştinê de pir girîng e, bi vî rengî pêşî li birînên potansiyel digire.