Band şuştin

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Band şuştin

Band Shrug xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên trapeziusê yên li pişt û milên we yên jorîn hedef digire, mezinbûna masûlkan û pozîsyona çêtir pêşve dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku aramiya milê xwe zêde bikin, hêza laşê jorîn baştir bikin, û di jiyana rojane an werzîşê de piştgirî bidin tevgerên fonksiyonel.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band şuştin

• Pişta xwe rast bihêlin û destên xwe bi tevahî dirêj bikin, hêdî hêdî milên xwe ber bi guhên xwe ve bi tevgerek şuştinê rakin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, pê ewle bin ku masûlkeyên xwe yên trapezius (masûlkeyên ku li ser stûyê we û li ser milên we diherikin) tevbigerin.
• Hêdî hêdî milên xwe paşde vedigerînin pozîsyona destpêkê, tansiyonê di bendika berxwedanê de biparêzin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe kontrol û şil bimînin.

Têrakan binxwendinê Band şuştin

• Girêdana rast: Bendê bi destên xwe ber bi laşê xwe ve bigirin û destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bikin. Bandê pir zexm negirin ji ber ku ev dikare destikên we teng bike. Di şûna wê de, bandê zexm lê bi rehetî bigrin da ku rê bidin tevgera nerm.
• Tevgera Kontrolkirî: Bandora Band Shrug bi piranî bi kontrolkirina tevgera we ve girêdayî ye. Milên xwe ber bi guhên xwe ve hejandin, saniyeyekê ragirin, û dûv re wan bi rengek hêdî û kontrolkirî paşve dakêşin. Ji tevgerên jehrî an bilez dûr bixin, ku dibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.
• Bêhnvedan: Nefesa rast ji her werzîşê re, tevî Band Shrug, girîng e. Gava ku hûn bilind dikin nefesê bistînin

Band şuştin FAQ

Karwan bindest dikin Band şuştin?

Erê, destpêk dikarin temrînê bandê bikin. Tewra ji bo kesên ku nû di fitnessê de ne, ew temrînek nisbeten hêsan û ewledar e. Lêbelê, girîng e ku hûn bi bandek berxwedanê ya ku ji bo asta hêza weya heyî guncan e dest pê bikin. Heke hûn nebawer in, her gav çêtirîn e ku hûn bi bandek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe riya xwe bilind bikin. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast fêr bibe da ku ji zirarê nemîne. Ger gengaz be, ji perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn nîşanî we bide ka meriv çawa temrînê bi rêkûpêk pêk tîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band şuştin?

• The Seated Band Shrug dema ku rûniştî tê kirin, rê dide ku li ser masûlkeyên trapezius alikî cûda û baldarî zêde bibe.
• The Front Band Shrug tê de girtina bendê li ber laşê we, ku beşa pêşîn a trapezius dike hedef.
• The Behind-the-back Band Shrug tê de bandê li pişt pişta xwe digire, trapeziusê jêrîn dike armanc.
• The Single-Arm Band Shrug bi karanîna yek destek di demekê de tête kirin, ku rê dide zêdebûnek tevgerê û balkişandina li ser xefikên kesane.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band şuştin?

• Rêzên rast: Rêzên rast werzîşek din a bikêr e ku Band Shrugs temam dike, ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên trapezius dixebitin, lê di heman demê de deltoids û biceps jî tevdigerin, û xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dikin.
• Dikişîna rû: Kişandina rûyê Band Shrugs temam dike bi balkişandina li ser deltoidsên paşîn û masûlkeyên trapeziusê yên jorîn, bi xurtkirina van komên masûlkeyên ku pir caran têne paşguh kirin re dibe alîkar ku hem pozîsyona xwe û hem jî tenduristiya milê xwe baştir bikin.