Cable Seated Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: كێبل

Bi Pêşansa bi Cable Seated Crunch

Cable Seated Crunch xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên zikê dike armanc, ji bo baştirkirina aramî û pozîsyona bingehîn dibe alîkar. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Kes dikarin hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku pênasekirina zikê xwe zêde bikin, pişta xwe piştgirî bikin û fonksiyona laşê giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cable Seated Crunch

• Girêdana kabloyê ji makîneya kabloyê bigire, wê bikişîne xwarê û li pişt stûyê xwe bi cîh bike, da ku ew rehet û ewledar be.
• Pişta xwe rast û binê xwe hişk bihêlin, dûv re bejnê xwe bikşînin û hewl bidin ku milên xwe bînin ber çokên xwe, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên zikê xwe bikar tînin da ku tevgerê bikin û ne dest û stûyê xwe.
• Ji bo bîskekê di pozîsyona qirkirinê de bisekinin, tengasiya di masûlkeyên zikê xwe de hîs bikin, dûv re hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Cable Seated Crunch

• Tevgerê Kontrol bikin: Krîza Rûniştî ya Kabloyê ne li ser wê yekê ye ku hûn çiqas bilez dikarin tevgerê bikin, lê ji bilî kontrola we li ser wê ye. Ji lezkirina werzîşê dûr bisekinin û li şûna wê balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Ev ê masûlkeyên zikê we bi bandortir tevbigerin û xetereya birîndarbûnê kêm bike.
• Girtina Rast: Destê kabloyê rast bigire. Divê destên we li kêlekên serê we bin, ne li pişt wê. Kişandina stûyê xwe dikare bibe sedema tengahî û birîndarbûnê. Di şûna wê de, bila masûlkeyên zikê we kar bikin.
• Zêde giranî bikar neynin: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv giraniya pir zêde bikar bîne, ku dikare bibe sedema nebaş û zirara potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin.
• Rêzeya tevahî

Cable Seated Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Cable Seated Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Cable Seated Crunch bikin. Ji bo xurtkirin û tonekirina masûlkeyên zikê temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Mîna her werzîşê, di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an jî werzişvanek xwedî ezmûn pêşiyê temrîn nîşan bide da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cable Seated Crunch?

• Crunch Cable Kneeling: Di vê guhertoyê de, hûn çokan davêjin xwarê û qirkirinê pêk tînin, goşeyek cûda û asta berxwedanê ji masûlkeyên zikê re peyda dikin.
• The Cable Oblique Crunch: Ev guhertoya masûlkeyên bêserûber dike hedef, dema ku hûn kabloyê dikişînin xwarê dema ku hûn torsa xwe ber bi her aliyekî ve bizivirînin.
• The Cable Woodchop: Ev guhertoyek dînamîktir e ku hûn lêdanek diagonal çêdikin, tevgerek 'darvekirinê' teqlîd dikin.
• Qirkirina Berevajî ya Kabloyê: Ev tê de razabûn li ser pişta xwe û kişandina kabloyê ber bi xwe ve bi karanîna absên xwe ve, bi bandor berûvajoya kêşeya kabloya kevneşopî ya rûniştî berovajî dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cable Seated Crunch?

• Twistên Rûsî Crunçên Rûniştkirî yên Kabloyê jî temam dikin bi armanckirina masûlkeyên qelew, yên ku pir caran di qirikan de têne paşguh kirin, bi vî rengî xebatek bingehîn a baş-dorpêkirî misoger dike.
• Crunches Bicycle Bicycle Crunches dikare bibe pêvekek baş ji bo Crunches Seated Cable ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên zikê xurt dikin, lê di heman demê de laşê jêrîn jî tevdigerin, û bandora giştî ya xebata weya bingehîn zêde dikin.