Concentration Curl - Arms

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Concentration Curl - Arms

Concentration Curl temrînek pir bibandor e ku di serî de bicepsan dike hedef, pênase û hêza masûlkeyê zêde dike. Ew ji bo her kesê ji destpêk bigire heya dilxwazên pêşkeftî yên fitnessê maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku li gorî astên hêz û armancên kesane tevbigere. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza xweya jorîn a laşê xwe baştir bikin, bigihîjin destên zirav û şikilkî, û sûdê ji baldariya wê ya li ser veqetandina masûlka bicep bigirin, ku dikare bibe sedema mezinbûna masûlkeyê bêtir eşkere.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Concentration Curl - Arms

• Destê xwe yê rastê li hundurê ranê xwe yê rastê bihêle, milê xwe bi tevahî dirêj bike û kefa xwe ber bi jor ve bihêle.
• Hêdî-hêdî dumbbell ber bi sînga xwe ve bizivirînin, tenê pêşîya xwe bizivirînin û mil û milê xwe yê jorîn li ser ranê xwe rawestînin.
• Ji bo kêliyekê girêbestê li jorê bihêlin, dûv re hêdî hêdî dumbbell dakêşin cihê destpêkê.
• Heman gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re li milê xwe yê çepê veguherînin û heman yekê bikin.

Têrakan binxwendinê Concentration Curl - Arms

• **Tevgera Kontrolkirî **: Ji xeletiya hevpar a karanîna leza ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî. Di şûna wê de, tevgerek hêdî û kontrolkirî bikar bînin da ku dumbbell hildin û dakêşin. Di her dubarekirinê de balê bikişîne ser girêbesta masûlkeyê û rihetbûnê.
• ** Ji Zêdebûna Barkirinê dûr Bikevin **: Çewtiyek din a hevpar ev e ku meriv giraniya pir zêde hilde. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin. Bînin bîra xwe, armanc îzolekirin û xebata bice ye

Concentration Curl - Arms FAQ

Karwan bindest dikin Concentration Curl - Arms?

Erê, destpêk dikarin temrîn Concentration Curl - Arms bikin. Ew ji bo veqetandin û avakirina biceps temrînek mezin e. Divê destpêk bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û ji zirarê dûr dikevin. Her ku ew bi hêz dibin, ew dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Her gav girîng e ku meriv ji bîr neke ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin û dûv re jî dirêj bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Concentration Curl - Arms?

• Kûçikên Tevhevkirina Çekûç: Li şûna girtina kevneşopî, hûn dumbbellê di girek çakûçê (beralî) de digirin, ku masûlkeyên cihêreng ên di dest de, di nav de brachialis û brachioradialis, dike hedef.
• Kûçikên Tevhevkirina Rawestandinê: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku radiwestin werzîşê pêk tînin, ku ev dikare bi rêjeyek mezin ve masûlkeyên bingehîn û yên din ên stabîlker tevbigere.
• Curls Concentration Preacher: Ev guhertoyek doşekek danûstendinê bikar tîne da ku destek jorîn ya we piştgirî bike, dabîn dike ku masûlka biceps di dema werzîşê de veqetandî ye û bi tevahî tevdigere.
• Kûçikên Tevhevkirina Du Destan: Ji dêvla ku hûn yek mil bi hev re bixebitin, hûn dikarin bi her du destan re hevdem kulmek berhevkirinê bikin ji bo xebatek dijwartir.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Concentration Curl - Arms?

• Dipsên Tricep: Dema ku Curlsên Tevhevkirinê li ser bicepsan dixebitin, Tricep Dips triceps, ku komek masûlkek mezin a di milê de ne, dike armanc. Ev dibe alîkar ku hêz û pêşkeftina milê hevseng bike, pêşî li nehevsengiyên ku dibe sedema zirarê bigire.
• Preacher Curls: Ev werzîş di heman demê de bicepsan jî armanc dike lê ji aliyek cihêreng, rê dide pêşkeftinek bêkêmasî ya masûlkê. Ew bi piştrastkirina ku hemî beşên biceps bi bandor têne xebitandin Curl Concentration temam dike.