Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl temrînek hêzdar e ku biceps û pêşan dike hedef, îzolasyon û mezinbûna masûlkeyê ya pêşkeftî pêşkêşî dike. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn de ku armanc dikin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan baştir bikin. Tevlihevkirina vê xebatê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku hêza milê zêde bike, balansa masûlkeyê baştir bike, û xuyangek hêşîntir, şikildar peyda bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Bi destekî bêalî (palm ber bi tûmê xwe ve) dulbelek bigire, pê ewle bin ku çeng û milê weya jorîn li hember tabloya danûstendinê ye.
• Hêdî-hêdî dûvikê xwe bizivirînin jor, palmê xwe ber bi laşê xwe ve bihêlin, heya ku bicep we bi tevahî girêbide û dumbbell di asta milê xwe de be. Çengê xwe raweste û milê xwe ji bo rakirina dumbbell bikar neynin.
• Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin, dûv re hêdî hêdî dest pê bikin dema ku hûn nefesê vedigirin dumbbell dîsa bînin cîhê destpêkê.
• Tevgerê bi milê din re dubare bikin. Ev yek dubarekirinê temam dike. Ji bo hejmara dubareyên xwestî bi çekên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bilez û gemar dûr bikevin. Di şûna wê de, tevgerek hêdî û kontrolkirî bikar bînin da ku dumbbell hildin û dakêşin. Ev dibe alîkar ku biceps bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Giraniya Rast: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin hilbijêrin. Ger giranî pir giran be, hûn xeternak in ku masûlkeyên xwe teng bikin an formê wenda bikin. Berevajî vê, heke giranî pir sivik be, hûn ê bicepsên xwe bi bandor nexebitînin.
• Pişta xwe rast bihêlin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku hûn di dema werzîşê de pişta xwe qul bikin an bizivirînin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike lê xetera birîna piştê jî zêde dike. Piştrast bikin ku hûn pişta xwe rast û bi stûyê xwe ve girêbidin.
• Range Full of Motion

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî hêdî hêdî dikare zêde bibe. Her gav ramanek baş e ku meriv di destpêkê de rahênerek kesane an jî werzişvanek pispor çavdêriya xwe hebe da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• Incline Dumbbell Hammer Curl: Di vê guhertoyê de, hûn werzîşê li ser rûngehek meyldar dikin, ku goşeya tevgerê diguhezîne û deverên cihêreng ên masûlka bicepsê dike armanc.
• Cross Body Hammer Curl: Ev cûrbecûr hilgirtina dumbbelê li seranserê laşê we ber bi milê dijber ve digire, ku dikare bibe alîkar ku hem biceps û hem jî masûlka brachialis tevbigerin.
• Hammer Curl bi Bendên Berxwedanê: Li şûna karanîna dumbbells, ev guherto bandên berxwedanê bikar tîne da ku tansiyonê peyda bike, ku dikare celebek dijwariyek cûda peyda bike û ji bo baştirkirina bîhnfirehiya masûlkeyê bibe alîkar.
• Single-Arm Preacher Hammer Curl: Ev cûrbecûr kirina temrînê yek bi yek destek li ser maseyek waizgerê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku her du dest bi rengek wekhev dixebitin û pêşî lê bigirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl bi xebata koma masûlkeya dijber, triceps, ku ji bo domandina hêza milê hevseng û pêşkeftina masûlkan dibe alîkar temam dike.
• Hammer Curls: Hammer Curls temrînek dişibihe Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl, lê ew rawestayî têne kirin. Ev guhertoya bingehîn û laşê jêrîn ji bo aramiyê tevdigere, û ew xebatek berfirehtir dike.