Cotkar dimeşin

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Cotkar dimeşin

The Farmer's Walk xebatek avakirina hêzê ye ku hêza girtinê zêde dike, îstîqrara bingehîn baştir dike, û fitara fonksiyonê ya giştî zêde dike. Ew ji werzişvanan bigire heya dilxwazên fitnessê ji bo her kesî îdeal e, ji ber ku ew tevgerên rojane mîna hilgirtina çenteyên kirîna giran dişixule. Bi tevlêkirina Fermer's Walk di rûtîniya xweya fitnessê de, hûn dikarin bîhnfirehî, hêz û hevrêziya laşê xwe zêde bikin, ku wê ji her rejîmek werzîşê re bibe pêvekek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cotkar dimeşin

• Gava ku hûn bi rast radiwestin giranan ji erdê radikin, pişta xwe rast bihêlin, pişta xwe rast bihêlin, û milên xwe paşde bihêlin.
• Di xeteke rast de bi gavên piçûk û bilez dest bi rêveçûna ber bi pêş ve bikin û di heman demê de li ser giranan bisekine û destên xwe rast bihêlin.
• Ji bo mesafe an dema xwestî meşa xwe bidomînin, piştrast bikin ku pozîsyona we rast bimîne û awira we rast li pêş be.
• Gava ku hûn gihîştin nuqteya xweya dawî, bi baldarî giranan paşde daxin erdê, li ber çokên xwe bizivirin û pişta xwe rast bihêlin da ku ji birîndarbûnê dûr nekevin.

Têrakan binxwendinê Cotkar dimeşin

• Hêza Girêdanê: Xeletiyek hevpar a ku jê dûr dikeve ev e ku balê nekişîne ser hêza girtinê. Meşa cotkar ji bo baştirkirina hêza girtinê temrînek hêja ye. Ji ber vê yekê pê ewle bine ku hûn giranan bi hêz digirin. Ger girtina we qels be, dibe ku giran ji destên we birije, û bibe sedema birîndarbûnê.
• Leza domdar: Ji lezkirinê dûr bikevin. Mesele ne ew e ku hûn çiqas zû dikarin meşê temam bikin, lê ew e ku hûn çiqasî dikarin wiya bikin. Hêzek domdar bihêlin, gavên hêdî û bi zanebûn bavêjin. Ev di domandina hevsengiyê de dibe alîkar û di heman demê de dema di bin tansiyonê de zêde dike, ku ji bo avakirina hêzê pir girîng e.
• Giraniya Rast: Yek ji xeletiyên herî mezin karanîna giraniyên pir giran e. Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rihetî hildin dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin. Bikaranîna giranan

Cotkar dimeşin FAQ

Karwan bindest dikin Cotkar dimeşin?

Erê, destpêk dikarin bê guman temrîniya Meşa Cotkar bikin. Ev temrîn sade di heman demê de bi bandor e û dikare li gorî her astek fitnessê were sererast kirin. Digel ku di her destekî de giraniyek giran digire, mesajek diyarkirî dimeşe. Ji bo destpêkan, tê pêşniyar kirin ku bi giraniyek sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Mîna her gav, pêdivî ye ku forma rast û ewlehî were pêşîn kirin. Ramanek baş e ku meriv pisporek fitnessê werzîşê nîşan bide da ku pê ewle bibe ku ew rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cotkar dimeşin?

• Hilgirtina Serê: Di vê guhertoyê de, hûn giraniya jorîn hildigirin ku ji bo baştirkirina aramî û hêza milê dibe alîkar, di heman demê de ku bingeha xwe jî dixebitîne.
• Rack Carry: Hilgirtina refikê girtina giraniyê di asta sîngê de digire ku dikare ji bo baştirkirina pozîsyon û hêza bingehîn a we bibe alîkar.
• Trap Bar Farmer's Walk: Li şûna dumbbells an kettlebells karanîna barek xefikê dikare dijwariyek cûda peyda bike û giraniyê bi rengek cûda belav bike.
• Meşa Garsonê: Ev guherto hilgirtina giraniyê di destekê de li ser serê xwe û ya din jî li kêleka xwe hildigire, mîna garsonek ku tepsiyek hilgirtiye, ku hevseng û aramiya bingehîn a we dixe xetereyê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cotkar dimeşin?

• Çapemeniya jorîn Meşa Cotkar bi pêşxistina hêza mil û pişta jorîn, ya ku ji bo domandina helwestek rast û hilgirtina giranên giran di her destekî de girîng e, zêde dike.
• Squats bi baştirkirina hêza lingê giştî û aramiya bingehîn, ku ji bo domandina balans û kontrolê dema ku bi giranên giran dimeşin girîng in, Meşên Farmer's temam dikin.