Curl bilind

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Curl bilind

The High Curl temrînek laşê jorîn a pir bi bandor e ku di serî de biceps û pêşan dike armanc, hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare li ser bingeha hêza takekesî û astên bîhnfirehiyê were sererast kirin. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku armanc dikin ku hêza milê xwe, pênasekirina masûlkan, û performansa giştî ya laşê jorîn baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Curl bilind

• Dema ku destên xwe yên jorîn rawestayî dihêlin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxin û bizivirînin. Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells li cîhê destpêkê bikin.
• Pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.
• Piştrast bin ku her gav milên xwe nêzî torsa xwe bikin û pişt û milên xwe ji bo hilkirina giranan bikar neynin; biceps te divê hemû kar bikin.

Têrakan binxwendinê Curl bilind

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn giranan dişoxilînin, divê tenê pêşîyên we bilivînin. Ji bikaranîna pişt an milên xwe ji bo rakirina giranan dûr bisekinin; ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birîndarbûnê. Pêdivî ye ku milên we li heman cîhî bimînin, û destên we yên jorîn jî divê di seranserê werzîşê de rawestayî bimînin da ku bicepsan veqetînin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Dumbbells bi tevahî dakêşin û dûv re wan bi qasî ku bikarin bilind bikin bêyî ku milên xwe bilivînin. Ne karanîna tevgerek tevahî xeletiyek hevpar e ku dikare bandoriya werzîşê sînordar bike.
• Giraniya Minasib: Giraniyek ku dijwar e hilbijêrin lê dîsa jî dihêle hûn forma xwerû biparêzin. Pir giran rakirin

Curl bilind FAQ

Karwan bindest dikin Curl bilind?

Erê, destpêk dikarin temrîn High Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî hêdî hêdî dikare zêde bibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn ji pisporek fitness an perwerdekar şîretan bigerin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Curl bilind?

• Preacher Curl guhertoyek din e ku pişta destên jorîn li ser rûnçeyek mizgînê radiweste, ku ji veqetandina bicepsê re dibe alîkar û tevlêbûna masûlkeyên milê sînordar dike.
• Concentration Curl guhertoyek Curl-a Bilind e ku tê de rûniştina li ser çîpek ku milê milê çîçek li hundurê heman tenişta ranê ve girêdayî ye, ku di balkişandina li ser masûlka bicep de dibe alîkar.
• Incline Dumbbell Curl li ser rûngehek meyldar tê çêkirin, ku biceps ji bo rêjeyek dirêjtir tevgerê li gorî Kûrla Bilind a standard di bin tansiyonê de dihêle.
• The Reverse Curl guhertoyek Curliya Bilind e ku tê de pal ber bi xwarê ve rû bi rû ne, brachialis û brachioradialis, û her weha biceps bi rengek piçûktir dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Curl bilind?

• Kûçikên çakûç: Kûçikên çakûç di heman demê de, mîna Kevirê Bilind, bicepsan jî dikin hedef, lê ew bi brachialis û brachioradialis re, masûlkeyên ku li kêlekên destan in, vedigirin. Ev dikare bibe alîkar ku mezinahî û şeklê giştî li çekan zêde bike.
• Kûçikên konsantresyonê: Kûçikên konsantrasyonê biçikan bi rengekî mîna Kûrala Bilind îzole dikin, lê ew di heman demê de dibin alîkar ku masûlkeyê di lûtkeya girêbestê de jî tevbigerin. Ev dikare bibe alîkar ku zexmiya xebatê zêde bibe û bibe sedema mezinbûna masûlkeyê.