Biceps Curl - Arms Body

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Biceps Curl - Arms Body

Biceps Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên biceps dike armanc, hêza laşê jorîn zêde dike û pênaseya masûlkeyê baştir dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare li ser bingeha jêhatîbûn û hêzê were guheztin. Mirov dixwazin Biceps Curls bikin da ku masûlkeyên milê ava bikin, aramiya laşê jorîn baştir bikin, û performansa laşî ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Biceps Curl - Arms Body

• Naha, milên jorîn rawestayî bimînin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxînin û bizivirînin. Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin. Piştrast bikin ku destên we ber bi jor ve ne.
• Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
• Dûv re nefesê bikişîne û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells li cîhê destpêkê bike.
• Vê pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin. Bawer bikin ku hûn her gav bi tevahî dumbbells kontrol bikin, nehêlin ku ew tevgerên we kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Biceps Curl - Arms Body

• Dûr ji Swinging: Xeletiyek hevpar a ku meriv jê dûr bisekine ev e ku ji bo rakirina giranan, bi gelemperî wekî hejandina destan an laşê jorîn tê dîtin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Piştrast bikin ku tevgerên we kontrolkirî û domdar bin, bala xwe bidin ser kişandina masûlkan û ne li ser giraniyên ku hûn hildidin.
• Lez nekin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku temrîn pir zû pêk bînin. Mifteya kulîlkên biceps bi bandor ev e ku meriv wan hêdî û bi kontrol bike, hem dema ku giraniyê hildide û dadixe.

Biceps Curl - Arms Body FAQ

Karwan bindest dikin Biceps Curl - Arms Body?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Biceps Curl bikin. Ew xebatek perwerdehiya hêzê ya bingehîn e ku bi gelemperî ji bo destpêkan tê pêşniyar kirin ji ber ku ew bi hêsanî hêsan e û komek masûlkek taybetî - biceps - dike armanc. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku ew forma rast bikar bînin û pêşî li zirarê bigirin. Her ku hêz û teknîka wan çêtir dibe, ew dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Biceps Curl - Arms Body?

• Kûçika konsantresyonê: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe vebelandî û dumbbelek di destekî de li ser rûnçeyekê rûdinin, û wê ber bi sînga xwe ve bizivirînin, balê dikişînin ser kişandin û kontrolkirina biceps.
• Preacher Curl: Ev cûrbecûr bi karanîna doşekek danûstendinê û barek kulmek EZ an dumbbelan pêk tîne, ku dihêle hûn bi jinavbirina her karanîna milan bicepsan veqetînin.
• Incline Dumbbell Curl: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ser rûngehek zirav rûdinin û dumbbells dişoxilînin, ku bêtir balê dikişîne ser serê dirêj ê biceps.
• Cable Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, di tevahiya tevgerê de tansiyona domdar peyda dike, ku dikare bibe sedema zêdekirina çalakkirina masûlkan.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Biceps Curl - Arms Body?

• Dipsên Triceps: Ev temrîn bi baldarîkirina li ser triceps, masûlkeyên li ser milê berevajî yê dest, Biceps Curls temam dike. Karkirina hem biceps û hem jî triceps dikare bibe alîkar ku hêza milê hevseng û pêşveçûna masûlkeyê biparêze.
• Kêşkêşî: Vekêşandinek hevedudanî ye ku ne tenê biceps, lê di heman demê de masûlkeyên pişt û milan jî xurt dike. Ev Biceps Curl bi peydakirina xebatek laşê jorîn a berfirehtir temam dike.