Curl rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: كێبل

Bi Pêşansa bi Curl rûniştî

The Seated Curl temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de bicepsan dike armanc û feydeyên duyemîn ji pêş û milan re peyda dike. Ev temrîn îdeal e ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û bîhnfirehiya yekî re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin ku Curlsên rûniştî têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn zêde bikin, tona masûlkan baştir bikin, û pênasekirina milê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Curl rûniştî

• Pişta xwe rast û kefa xwe ber bi pêş ve bihêlin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Dema ku destên xwe yên jorîn rawestayî dihêlin, dema ku hûn nefesê derdixin, giranan bizivirînin dema ku hûn nefesê derdixin, tenê pêşîyên xwe divê bilivînin.
• Tevgerê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbells di asta milê xwe de bin, dema ku hûn bicepsên xwe biqelînin, ji bo demek kurt li pozîsyona girêbestê bisekinin.
• Hêdî hêdî dest pê bikin ku dema ku bêhna xwe vedikişin dumbbells vegerînin rewşa destpêkê, ku hûn kontrolkirina tevgerê diparêzin, ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Curl rûniştî

• Tevgerên Kontrolkirî: Kulîlk bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ji bo rakirina giranan ji karanîna momentumê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor masûlkeyên we nexebite. Qonaxa hilgirtinê divê bi qasî qonaxa nizmkirinê bi qasî heman demê bigire.
• Kûçikên xwe rawestayî bihêlin: Divê çengên we her gav nêzî torsa we bin û paş û paş negerin. Xeletiyek hevpar ev e ku meriv milan an piştê bikar bîne da ku bibe alîkar ku giranan hilde, lê ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê li ser biceps kêm bike.
• Range Full of Motion: Piştrast bike ku bi temamî dirêj destên xwe li binê tevgerê û

Curl rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Curl rûniştî?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Seated Curl bikin. Ev temrîn di serî de bicepsan dike hedef û dikare bi dumbbells, barbell, an makîneyek kabloyê were kirin. Ji bo destpêkan girîng e ku bi giraniyek sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku pêşî li zirarê bigirin. Mîna her temrînek nû, dibe ku feyde be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Curl rûniştî?

• Hammer Curl: Ev bi girtina giranan bi girêkek bêalî, pal li ber hev tê kirin, ku ne tenê biceps, lê di heman demê de brachialis û brachioradialis, masûlkeyên destan jî digire.
• Kûçika konsantrasyonê: Ev bi rûniştî tê kirin, lê bi çengek li hundurê ran radiweste, ku masûlka bicep veqetîne û tevlêbûna masûlkeyên din sînordar dike.
• Preacher Curl: Kûçika weazan bi karanîna doşekek danûstendinê tête kirin ku ji hêla rakirina îhtîmala hejandin an karanîna leza laş ve dibe alîkar ku biceps were veqetandin.
• Dumbbell Curl Alternatîf a Rûniştkî: Ev guheztin di her carê de yek dumbbell girêdide, ku destûrê dide balkişandina zêdetir li ser bicep kesane.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Curl rûniştî?

• Tricep Dips: Tricep Dips bi karkirina koma masûlkeya dijber, triceps, Curlên rûniştî temam dikin. Ev dibe alîkar ku pêşkeftina masûlkan hevseng bike û tenduristiya hevbeş biparêze.
• Rêza rûniştî: Ev werzîş bi armanckirina masûlkeyên piştê, nemaze romboîd û latissimus dorsi, Curla rûniştî temam dike. Bihêzkirina van masûlkeyan dikare pozîsyonê baştir bike û aramiyê peyda bike, bandorkeriya Curl Seated zêde bike.