Derewîn Alternatîf Hip Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Derewîn Alternatîf Hip Extension

Ling Alternate Hip Extension werzîşek kêm-bandor e ku masûlkeyên gluteal, hamstrings, û pişta jêrîn hedef digire, hêz û nermbûna li van deveran zêde dike. Ew îdeal e ji bo destpêk, yên ku ji birînên xwe xelas dibin, an jî her kesê ku digerin ku hêz û aramiya laşê xwe ya jêrîn baştir bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa we di çalakiyên laşî yên din de zêde bike, pozîsyonê baştir bike, û xetera êşa piştê kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewîn Alternatîf Hip Extension

• Lingekî xwe ji erdê rakin, wî rast bihêlin, heya ku lingê we bi tevahî dirêj bibe û hûn di masûlkeyên xwe yên glûtê de girêkek hîs bikin.
• Hêdî hêdî lingê xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin.
• Tevgerê bi lingê din re dubare bikin, wê ji erdê rakin heta ku hipê we bi tevahî dirêj bibe.
• Berdewam bikin ku di navbera her du lingan de ji bo hejmara dubareyên xwestinê biguhezînin.

Têrakan binxwendinê Derewîn Alternatîf Hip Extension

• Tevgera Kontrolkirî: Lingekî xwe ji erdê rakin, rast bihêlin û li ser çokê neçin. Bi qasî ku hûn dikarin bi rehetî biçin wê bilind bikin, dûv re hêdî hêdî paşve dakêşin. Ya sereke li vir ev e ku hûn tevgerê bi gûtan û lingên xwe kontrol bikin, ne bi pişta xweya jêrîn. Leza di nav werzîşê de an li şûna hêza masûlkeyê bikar anîna lezê xeletiyek hevpar e û dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Lingên Alternatîf: Piştî ku lingê xwe paşve dakêşin, tevgerê bi lingê xwe yê din re dubare bikin. Ev beşa 'alternatîf' ya Dirêjkirina Hip Alternatîf e. Bawer bikin ku hûn bala her lingê wekhev bidin da ku ji hevsengiya masûlkan dûr nekevin.
• Hipsên xwe li erdê bihêlin: Yek xeletiyek hevpar ev e

Derewîn Alternatîf Hip Extension FAQ

Karwan bindest dikin Derewîn Alternatîf Hip Extension?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Ling Alternate Hip Extension bikin. Ev temrîn sade ye û ti amûrek hewce nake, ji bo kesên ji her astên fitnessê re guncan e. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, destpêk divê hêdî dest pê bikin û balê bikişînin ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin ger fikar an pirsek we hebe derbarê pêkanîna werzîşê de rast.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewîn Alternatîf Hip Extension?

• Zêdekirina Hip Bi giranî: Hûn dikarin dema ku werzîşê didin lingên xwe dumbbell an giraniya lingan lê zêde bikin da ku berxwedanê zêde bikin û wê dijwartir bikin.
• Berfirehkirina Ball Hip: Li şûna ku hûn li erdê razin, hûn dikarin topek aramiyê bikar bînin. Ev ê masûlkeyên bingehîn ên we bêtir tevlihev bike û hevsengiya we dijwar bike.
• Berfirehkirina Hip Banded: Bi lêzêdekirina bendek berxwedanê li dora lingên xwe an ranên xwe, hûn dikarin berxwedanê zêde bikin û lingên xwe hîn bêtir dijwar bikin.
• Berfirehkirina Hip: Bi danîna lingên xwe li ser rûxeyek bilindkirî mîna gavek an bengek, hûn dikarin rêjeya tevgerê zêde bikin û masûlkeyên cihêreng bikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewîn Alternatîf Hip Extension?

• Tevgera Bird Dog di heman demê de dirêjkirina Hip Alternate ya derewîn temam dike ji ber ku ew ne tenê pişta jêrîn û gûtan xurt dike, lê di heman demê de hevsengî û hevrêziyê jî baştir dike, ku ji bo pêkanîna temrînkirina Hip Extension bi bandor girîng in.
• Tevgera Donkey Kicks pêvekek din a baş e ji Berfirehkirina Hip Alternate ya derewîn re ji ber ku ew bi taybetî glutes û lingan dike hedef, mîna Pêşkêşkirina Hip, lê hêmanek tevger û nermbûna hipê li rûtîniya xebatê zêde dike.