Flutter Kicks

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Flutter Kicks

Flutter Kicks temrînek laşê jêrîn e ku di serî de masûlkeyên zikê, nemaze zikên jêrîn hedef digire, di heman demê de palpişt û çarçikên hipê jî tevdigere. Ev temrîn îdeal e ji bo her kesê ku lê digere ku bingeha xwe xurt bike, fitnessa xwe ya giştî baştir bike, an performansa xwe ya werzîşê zêde bike. Mirov dixwazin Flutter Kicks bikin ji ber ku ew hevseng, aramî çêtir pêş dixe û ji ber potansiyela xweya bilind-şewitandina kaloriyê dikare di kêmkirina giraniyê de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Flutter Kicks

• Lingên xwe bi qasî 6 santîmetreyan ji erdê rakin, wan rast û tiliyên xwe nîşan bidin.
• Absên xwe girêbidin û pişta xweya jêrîn li erdê bixin, dest bi lingê xwe bikin.
• Gava ku hûn wî lingê hildigirin, lingê din dakêşin, lingên xwe ber bi jor û xwarê 'bihejînin'.
• Ji bo dubarekirin an dema xweya xwestinê vê tevgera guhezbar an 'herikandinê' bidomînin.

Têrakan binxwendinê Flutter Kicks

• Tevgerên Kontrolkirî: Dûr ji ceribandina lingên xwe pir zû bixin. Çêtir e ku hûn temrîn bi tevgerên hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ev ne tenê ewletir e lê di heman demê de di tevlêbûna masûlkeyên armanckirî de jî bi bandortir e.
• Hêza xwe tevbigerin: Ji bîr mekin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn bişkoka zikê xwe ber bi stûyê xwe ve bikişînin. Ev teknîk dê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin û ji zordariya nehewce li ser pişta xwe dûr bikevin.
• Bêhn kirin: Dema ku Flutter Kicks pêk tînin bêhna xwe negirin. Bi awayekî kontrolkirî nefesê bikişîne, bi îdeal dema ku hûn lingê xwe hildigirin û dema ku hûn lingê xwe dadixin nefesê derxin. Asas

Flutter Kicks FAQ

Karwan bindest dikin Flutter Kicks?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Flutter Kicks bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast bihêle da ku ji zirarê dûr nekevin. Flutter Kicks di serî de masûlkeyên zikê weya jêrîn armanc dike, û ew ji bo avakirina hêz û aramiya bingehîn werzîşek girîng e. Ger hûn di destpêkê de werzîşê pir dijwar dibînin, hûn dikarin wê bi çokên xwe xwar bikin an rêza tevgerê kêm bikin. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin bi pisporek fitness an bijîjkek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Flutter Kicks?

• Kicks Flutter Rûniştî: Ev guherto dema ku li ser keviya rûnşek an kursiyek rûniştî tê kirin, û ew ji bo bingeha we dijwartir dike.
• Kicks Flutter Weighted: Hûn dikarin giraniya lingan lê zêde bikin da ku giraniya werzîşê zêde bikin.
• Kicks Flutter Incline: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav a ku masûlkeyên cihêreng ên zikê weya jêrîn dike armanc, tê çêkirin.
• Lîstikên Flutterê yên Yekane: Ev guheztin bi yek lingê yek lingê temrînê pêk tîne, ku dikare ji bo veqetandin û xurtkirina her lingê bi ferdî re bibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Flutter Kicks?

• Leg Raises: Ev werzîş di heman demê de masûlkeyên jêrîn ên zikê, mîna Flutter Kicks, tevdigere, û dikare tundiya xebata we zêde bike, bi vî rengî tone û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bike.
• Twistên rûsî: Twistên rûsî yên zik û zikê jorîn dixebitin, dema ku bi Flutter Kicks re, ku di serî de zikên jêrîn armanc dikin, xebatek zikê xweş-dorpêkirî peyda dikin.