Donkey Calf Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius
• Nextê Derketî: Soleus

Bi Pêşansa bi Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise temrînek pir bibandor e ku di serî de masûlkeyên golikê dike armanc û xurt dike, di heman demê de hemstrings û gûtan jî mijûl dike. Ew ji bo werzîşvan, laşgiran, an her kesê ku dixwaze hêza laşê jêrîn zêde bike û hevsengiyê baştir bike vebijarkek hêja ye. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku performansa wan di werzîşên ku hewceyê tevgerên lingên hêzdar in de zêde bike, û ew di heman demê de ji bo bidestxistina fizîkîyek baş-dîyar, hevseng jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Donkey Calf Raise

• Tiliyên xwe û topên lingên xwe li beşa jêrîn ya platformê bixin ku pêlên xwe jê dirêj dibin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Hêdî-hêdî pêtên xwe heta ku mimkun dibe bilind bikin û pêlên lingên xwe bişkînin, pê ewle bin ku çokên we li seranserê tevgerê rast bimînin.
• Ji bo bîskekê di pozîsyona lûtkeyê de bisekinin, masûlkeyên golikê xwe tevlihev bikin.
• Dûv re, hêdî-hêdî pêlên xwe dakêşin ser pozîsyona destpêkê, di masûlkeyên golikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Donkey Calf Raise

• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Heya ku hûn dikarin pêtên xwe berbi erdê dakêşin da ku golên xwe dirêj bikin, dûv re bi qasî ku gengaz dibe berbi tiliyên xwe ve bikin. Ji xeletiya hevpar a bi tevahî dirêjkirin an dirêjkirina golên xwe dûr bixin, ku dikare bandora werzîşê sînordar bike.
• Tevgerên Hêdî û Kontrolkirî: Ji bo hilkişîna laşê xwe ji hilkişînê an karanîna leza xwe dûr bixin. Ev xeletiya gelemperî ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê ew dikare bibe sedema birîndaran jî. Di şûna wê de, tevgerên di hundurê de pêk bînin

Donkey Calf Raise FAQ

Karwan bindest dikin Donkey Calf Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Donkey Calf Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giranên sivik an jî qet ne giranan dest pê bikin heya ku hûn bi tevgerê bikar bînin. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Mîna her temrînek nû, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn ku çend hewildanên pêşîn çavdêrî bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Donkey Calf Raise?

• Golikê rûniştî radike: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku rûniştin, pir caran bi makîneyek giran an bi giraniyên belaş ên li ser çokên xwe, werzîşê dikin.
• Golikê du-ling bilind dike: Ev guhertoyek dijwartir e ku hûn di heman demê de her du pêlên xwe ji erdê radikin, bi kar tînin golikên xwe da ku giraniya laşê xwe bilind bikin.
• Kulîlkek yek-ling bilind dike: Ev guherto li ser yek lingê radiweste û laşê xwe bi karanîna golikê wê lingê bilind dike, ku dikare ji bo xurtkirina her golikek kesane bibe alîkar.
• Box Jump Calf Raises: Ev guhertoyek dînamîktir e ku hûn davêjin qutiyek an gavê, davêjin ser tiliyên xwe û dûv re laşê xwe bi karanîna golikên xwe bilind dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Donkey Calf Raise?

• Rakirina golikê rûniştî: Ev temrîn di heman demê de Rakirina golika kerê jî temam dike ji ber ku ew di serî de masûlka soleusê dike hedef, ku di dema temrînên rawestayî de kêmtir tê xebitandin, bi vî rengî xebatek golikê hevseng peyda dike.
• Jumping Rope: Ev temrîn Rakirina golika Donkey temam dike ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên golikê xurt dike, lê di heman demê de tenduristî û hevrêziya dil û damar jî baştir dike, û rûtînek fitnessê ya baş peyda dike.