Dumbbell Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Bi Pêşansa bi Dumbbell Deadlift

Dumbbell Deadlift temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de glutes, hamstrings, û pişta jêrîn, dike armanc, di heman demê de naverok û laşê jorîn jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî werzîşek îdeal e ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku li gorî astên hêza takekesî tevbigere. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin da ku pozîsyona xwe baştir bikin, hêza giştî ya laş zêde bikin, û di jiyana rojane de di tevgerên fonksiyonel de bibin alîkar, ku wê bikin vebijarkek xebatek pirreng û bi bandor.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Deadlift

• Hêdî hêdî li ling û çokên xwe bizivirin, torsa xwe daxin heta ku hema hema bi erdê re paralel be, pê ewle bin ku pişta xwe rast û serê xwe di rewşek bêalî de bihêlin.
• Dema ku hûn wan ber bi erdê ve dadixin, dumbbelan nêzî laşê xwe bikin, divê destên we rast bin lê ne girtî bin.
• Li binê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re bi pêçikên xwe ve bikişîne da ku li pozîsyona destpêkê vegere, çîp û çokên xwe rast bikin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Deadlift

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Girîng e ku meriv giranan bi rengek kontrolkirî hilde û kêm bike. Ev ê ne tenê pêşî li birînan bigire lê di heman demê de piştrast bike ku hûn masûlkeyên rast dixebitin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle ku tevger tevgerê bimeşîne, ji bilî tevlêbûna masûlkan.
• Giraniya Rast: Giraniyek ku dijwar e lê tê rêvebirin hilbijêrin. Ger giranî pir giran be, forma we dê zirarê bibîne, xetera birîndarbûnê zêde bike. Ji hêla din ve, heke ew pir sivik be, hûn ê feydeyên tam ên werzîşê negirin.
• Rêzeya tevahî ya

Dumbbell Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Deadlift?

Erê, destpêker bê guman dikarin temrîn Dumbbell Deadlift bikin. Ew ji bo avakirina hêzê di laşê jêrîn û bingehîn de rêyek girîng e. Lêbelê, girîng e ku meriv forma rast fêr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Dibe ku sûdmend be ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û teknîk baştir dibe. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv rahênerek kesane an pisporek fitnessê pêşiyê werzîşê nîşan bide da ku pê ewle bibe ku teknîka rast tê bikar anîn.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Deadlift?

• Deficit Dumbbell Deadlift rawestana li ser platformek bilindkirî vedihewîne da ku qada tevgerê zêde bike û tevlêbûna masûlkan zêde bike.
• Romanî Dumbbell Deadlift bêtir balê dikişîne ser hemstrings bi rastkirina lingan di dema hilgirtinê de.
• Sumo Dumbbell Deadlift helwestek firehtir bikar tîne, ji guhertoya kevneşopî bêtir ran û gûtan hedef digire.
• Stiff-Leg Dumbbell Deadlift guhertoyek e ku bi girtina lingan li seranserê tevgerê, bêtir giraniyê dide ser pişta jêrîn û hemstrings.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Deadlift?

• Lunges: Lunges ji bo Dumbbell Deadlifts temrînek temamker e ji ber ku ew balê dikişînin ser hêza lingên kesane, hevseng û nermbûn, ku dikare aramiya ku ji bo lehiyên bi bandor hewce dike zêde bike.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings Dumbbell Deadlifts temam dikin bi xebata li ser masûlkeyên zincîra paşîn, di nav de çîp, gûtan, ling û pişta jêrîn, ku ji bo pêkanîna mirinê bi forma rast û pêşîgirtina birîndarbûnê pir girîng in.