Alternate Sprinter Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Bi Pêşansa bi Alternate Sprinter Lunge

Alternate Sprinter Lunge xebatek dînamîk e ku laşê jêrîn xurt dike, aramiya bingehîn zêde dike, û tenduristiya dil û damar zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare li gorî asta fitnessê were guheztin. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê ran û gûtan ton dike, lê di heman demê de hevseng, gêjbûn û bîhnfirehiyê jî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alternate Sprinter Lunge

• Bi lingê xwe yê rastê gavek mezin ber bi pêş ve bavêjin, laşê xwe daxin pozîsyonek lunge. Çoka weya rastê divê bi goşeyekî 90 pileyî were xwarkirin, û çokê weya çepê jî li ser erdê rabe.
• Lingê xwe yê rastê derxînin, wê vegerînin pozîsyona destpêkê û di heman demê de bi lingê xwe yê çepê ve ber bi pozîsyona lûleyê ve gav bavêjin.
• Vê şêwaza lêdanê ya guhezbar dubare bikin, bi leztir tevbigerin mîna ku hûn li cîhê xwe bazdidin.
• Piştrast bikin ku torsoya we di seranserê werzîşê de rast bimîne, û lingên xwe ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî an dirêjahiya demê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Alternate Sprinter Lunge

• Tevlêbûna bingehîn: Di tevahiya xebatê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin lê di heman demê de pişta xweya jêrîn ji her tengahiyê jî biparêzin. Pişta xwe ji kemerê dûr bixin; li şûna wê, ew rasterast û bêalî bihêle.
• Lihevkirina laş: Laşê xwe bi rêkûpêk li hev bihêlin. Divê milên we li ser lingên we bin, û sîngê we rast be. Dûr bikevin pêş an paşve, ku dibe ku stresek nehewce bide ser çok û pişta we.
• Tevgera Kontrolkirî: Lingê bi rengek kontrolkirî pêk bînin. Xwe ji xeletiya hevpar a ku zû davêjin nav lingê xwe biparêzin. Di şûna wê de, laşê xwe hêdî hêdî dakêşin û di nav a

Alternate Sprinter Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Alternate Sprinter Lunge?

Erê, destpêk dikarin temrîn Alternate Sprinter Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hêzek sivik dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku pêşî li zirarê bigire. Ger êşek an nerehetiyek hebe, tê pêşniyar kirin ku werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alternate Sprinter Lunge?

• Jumping Sprinter Lunge: Ev tê de pêvekek di navbera her lingê de zêde dike, zêdekirina kardio û xurtkirina hêzê ya werzîşê.
• Weighted Sprinter Lunge: Bi her destî girtina dumbbelan an jî barbellek li ser milên we dikare dijwariyek zêde li lûleya weya sprinterê zêde bike, ji bo avakirina hêza masûlkeyê bibe alîkar.
• Reverse Sprinter Lunge: Li şûna ku hûn bi pêş ve biçin nav lunge, hûn paşde gav bavêjin, ku dikare bibe alîkar ku hûn masûlkeyên cihêreng ên di ling û lingên xwe de bikin armanc.
• Sliding Sprinter Lunge: Bi karanîna dîskêşek xêzkirî an destmalek di binê lingek de, hûn dikevin pozîsyona lunge, ku dikare ji bo baştirkirina hevsengî û aramiyê bibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alternate Sprinter Lunge?

• Jumping Jacks dikare Alternate Sprinter Lunge bi peydakirina werzîşek kardio-based ku di heman demê de masûlkeyên lingan jî tevdigere temam bike, hem sebir û hem jî bîhnfirehiya masûlkeyê baştir dike.
• Werzişkirina Çokên Bilind di heman demê de dikare Alternate Sprinter Lunge jî temam bike ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev dike hedef di heman demê de ku hêmanek kardio lê zêde dike û di başkirina hevrêzî û hevsengiyê de dibe alîkar.