Dumbbell Incline Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Bi Pêşansa bi Dumbbell Incline Raise

Dumbbell Incline Raise xebatek perwerdehiya hêzê ya pir bi bandor e ku di serî de masûlkeyên milên we, singê jorîn, û pişta jorîn armanc dike û zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî xebatek îdeal e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi her astek fitnessê re têkildar be. Mirov dê bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ne tenê ji bo avakirina hêz û aramiya laşê jorîn, lê di heman demê de ji bo baştirkirina pozîsyonê û zêdekirina hevrêziya laşê giştî jî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Incline Raise

• Pişta xwe li ber benkê pal bidin, bila destên xwe bi milên xwe daleqînin û milên xwe hinekî xwar bikin.
• Hêdî dumbbells di nav kelekek fireh de bilind bikin heya ku ew li ser sînga we bigihîjin hev, milên xwe li seranserê tevgerê hinekî xwar bikin.
• Vê pozîsyonê ji bo bîskekê bisekinin da ku kêşana di milên xwe de zêde bikin.
• Dumbbells dîsa dakêşin pozîsyona destpêkê bi rengek hêdî û kontrolkirî, yek dubarekirinê biqedînin. Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Incline Raise

• **Tevgera Kontrolkirî**: Hêdî-hêdî dûvikan rakin aliyên xwe heta ku bigihîjin bilindahiya milê xwe. Pê bawer bin ku milên xwe hinekî xwar bihêlin da ku lingên xwe teng nekin. Tevger divê were kontrol kirin, hem dema hilkişîn û hem jî dema ku giranan dakêşin. Xwe ji xeletiya hevpar a karanîna leza ji bo hilkişandina giranan ber bi jor û jêr ve bihêlin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê masûlkeyên we bi bandor tevnegere.
• ** Teknîka nefesê**: Gava ku hûn giranan dadixin nefesê û dema ku hûn wan hildigirin nefesê derdixin. Bêhna rast dikare bibe alîkar ku hûn tevgerên we hêzdar bikin û astên enerjiya xwe li seranserê xebatê biparêzin.
• **

Dumbbell Incline Raise FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Incline Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Incline Raise bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin û her ku xurt dibin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de girîng e ku hûn forma rast fêr bibin da ku bicîh bikin ku werzîş bi bandor û ewledar e. Dibe ku destpêk ji rênîşandan an çavdêriya perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn sûd werbigirin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Incline Raise?

• Du-Arm Dumbbell Incline Raise: Di vê guhertoyê de, her du dumbbel bi hevdemî têne rakirin, ku dikare bibe alîkar ku giraniya werzîşê zêde bike û masûlkeyên stabîlker bi bandortir tevbigere.
• Rakirina Lateral Bench Incline: Ev bi lingê xwe li kêlek li ser stûnek zirav û hilkişandina dumbbell bi tevgerek bilindkirina paşîn ve, ku deltoids alîgir dike armanc, tête kirin.
• Hilkişîna Dumbbell Front Incline: Ev cûrbecûr bi hilkirina dumbbells li ber laşê we dema ku li ser rûngehek zirav radizê, ku deltoidsên pêşîn dike armanc, pêk tê.
• Hilkişîna Dumbbell Prone: Ji bo vê temrînê, hûn rû bi rû li ser paldankek dizivirin û bi tevgerek berevajî ya firînê de dumbbelan hildidin, ku armanc dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Incline Raise?

• Dumbbell Flyes: Vana xebatek din a temamker a girîng in ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser masûlkeyên sîng û milê, mîna Rakirina Dumbbell Incline Raise, lê ew di heman demê de masûlkeyên pektorê jî îzole dikin, ku ber bi sîngek diyartir ve diçin.
• Push-ups: Push-up Dumbbell Incline Raise temam dikin ji ber ku ew li ser heman komên masûlkeyê dixebitin - sîng, mil, û triceps - lê bêyî hewcedariya amûrekê, ew ji her rûtînek werzîşê re wekî pêvekek pirreng.