Dumbbell Seated Alternate Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Alternate Press

Dumbbell Seated Alternate Press xebatek perwerdehiya hêzê ya bi bandor e ku di serî de milan dike hedef û di heman demê de masûlkeyên triceps û pişta jorîn jî tevdigere. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya guhezbar li ser bingeha giraniya hatî bikar anîn maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, aramiya milê zêde bikin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Alternate Press

• Pişta xwe rast bihêlin, bi tevgerek kontrolkirî yek dumbêl ber bi banî ve hildin heya ku milê we bi tevahî dirêj bibe.
• Li serê tevgerê bi kurtî rawestin, dûv re hêdî hêdî dumbbell dakêşin cîhê destpêkê.
• Tevgera jorîn bi milê din re dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe kontrolkirî û domdar bimînin.
• Berdewam bikin ku di navbera her milê de ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê veguhezînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Alternate Press

• Tevgera Kontrolkirî: Girîng e ku hûn tevgerê li seranserê werzîşê kontrol bikin. Dûr ji ceribandina karanîna momentumê ji bo rakirina giranan dûr bisekinin. Di şûna wê de, giranan bi rengek hêdî û kontrolkirî hildin û dakêşin. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Girtina Rast: Di her destî de dumbbelan bi destên xwe ber bi pêş ve û milên xwe bi goşeyekî 90 pileyî bigrin. Xwe ji girtina dumbbells pir hişk dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyek nehewce li ser destikên we.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku dumbbells ber bi jor ve dakêşin

Dumbbell Seated Alternate Press FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Alternate Press?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Seated Alternate Press bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Mîna her werzîşê ya nû, tê pêşniyar kirin ku pisporek fitnessê we di nav form û teknîka rast de rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Alternate Press?

• Dumbbell Seated Arnold Press: Bi navê Arnold Schwarzenegger hatîye binav kirin, ev guherto bi dumbbelan li ser asta milê dest pê dike, lê bi palên ber bi laş ve, dûv re dema ku hûn pê radikin destan dizivirînin, da ku li serê tevgerê, pal ber bi pêş ve bibin.
• Dumbbell Seated Neutral Grip Press: Ev guhertoyek mîna çapa standard e, lê hûn di tevahiya tevgerê de palmên xwe li ber hev dihêlin, ku dikare li ser milan hêsantir be.
• Dumbbell Seated Single-Arm Press: Ev guherto di dema rûniştina yek dumbbell de pêlêdana yek dumbbell digire, ku dihêle hûn her carê li ser milek hûr bibin.
• Dumbbell Seated Press with Twist: Di vê guhertoyê de, dest bi palên xwe li ber hev bikin. Gava ku hûn dumbbells jor bikin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Alternate Press?

• Dumbbell Front Raises di heman demê de dikare Çapemeniya Alternatîf a Rûniştkî ya Dumbbell jî temam bike ji ber ku ew bi taybetî deltoidsên pêşiyê armanc dikin, dema ku bi çapê re têne hev kirin xebatek giştî ji bo masûlkeyên milê peyda dikin.
• Rêzên Barbell Upright xebatek din a temamker a baş in ji ber ku ew ne tenê milan lê di heman demê de masûlkeyên trapezius jî tevdigerin, dema ku li kêleka Çapemeniya Alternatîf a Dumbbell Seated pêk tê xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dikin.