Dumbbell Seated Alternate Shoulder

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Alternate Shoulder

Xebata Dumbbell Seated Alternate Shoulder xebatek xurtkirina hêzê ye ku di serî de deltoids, triceps, û masûlkeyên laşê jorîn armanc dike. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de îdeal e ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, hevsengiya masûlkeyê baştir bikin û pozîsyona çêtir pêşve bibin. Ev temrîn bi taybetî bikêr e ji ber ku ew dihêle perwerdehiya milê kesane, ji bo çareserkirina her bêhevsengiyên masûlkeyê bibe alîkar, û ew dikare bi hêsanî di her rûtînek fitnessê de ji bo piralîûçalakî û bandorkeriya wê were vehewandin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Alternate Shoulder

• Ji bo îstiqrar pişta xwe li hember rûnkê hişk bihêlin û lingên xwe li erdê rakin.
• Hêdî dumbbelek li ser serê xwe bilind bikin heya ku milê we bi tevahî dirêj bibe, dema ku dumbbellek din di asta milê de bimîne.
• Dumbbela bilindkirî bi lezek kontrolkirî vegere cîhê destpêkê.
• Tevgerê bi milê din re dubare bikin, di navbera her aliyek de ji bo hejmara dubareyên xwestî veguherînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Alternate Shoulder

• Tevgera Kontrolkirî: Dûr ji ceribandina karanîna lezê an hejandina dumbbelan ber bi jor û jêr ve dûr bikevin. Di şûna wê de, giranan bi rengek hêdî, kontrolkirî bilind bikin û dakêşin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên milê we kar dikin û ne pişt an destên we.
• Giraniya Rast: Giraniyek ku dijwar e lê tê rêvebirin hilbijêrin. Ger giranî pir giran be, hûn dikarin masûlkeyên xwe teng bikin an forma xwe tawîz bikin. Ger ew pir sivik be, hûn ê bi bandor masûlkeyên milê xwe tevnegerin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Girîng e ku dema hilkişandina dumbbelan bi tevahî tevgerê bikar bînin. Dumbbells bilind bikin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin lê di milê xwe de neyên girtin,

Dumbbell Seated Alternate Shoulder FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Alternate Shoulder?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Seated Alternate Shoulder bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek rehet û ne pir giran dest pê bike, da ku ji zirarê nemîne. Di heman demê de pir girîng e ku meriv form û teknîka rast fêr bibe da ku bicîh bike ku werzîş bi bandor û ewledar e. Dibe ku destpêk bixwazin di bin çavdêriya rahênerek an werzîşvanek bi ezmûn de dest bi vê werzîşê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Alternate Shoulder?

• Dumbbell Seated Arnold Press: Bi navê Arnold Schwarzenegger hatîye binav kirin, ev guhertoya bi dumbbells li ser asta milê dest pê dike û pal li ber we ber bi we ve diçin û dûv re dema ku hûn dumbbelan li ser serê xwe dixin destên xwe dizivirînin.
• Dumbbell Seated Front Raise: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn dumbbells ji serê xwe rakin, hûn wan rasterast li ber xwe, paralel bi erdê rakin.
• Bilindkirina Alî ya Dumbbell: Ev guherto tê de hilkişîna dumbbells rasterast ber bi aliyên xwe ve tê, destên xwe hinekî li milên xwe davêjin.
• Dumbbell Seated Rear Delt Raise: Ev guhertoya deltoidên paşîn hedef digire dema rûniştî hinekî li ser xwe xwar dike û dumbbells rasterast ber bi aliyan ve hildide, milên xwe hinekî xwar dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Alternate Shoulder?

• Rêzên Barbell Upright Di heman demê de Çapemeniya Milê Alternatîf a Dumbbell Seated jî temam dikin ji ber ku ew masûlkeyên trapezius û deltoid dixebitin, bi vî rengî hêz û aramiya milê giştî ya ku ji bo tevgera çapemeniyê girîng e zêde dikin.
• Push-up dikarin ji rûtîn re jî zêdebûnek baş bin, ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên milê tevdigerin, lê di heman demê de sîng û navikê jî dixebitînin, hêza giştî ya laşê jorîn pêşve dixin ku dikare di Çapemeniya Milê Alternatîf a Dumbbell Seated de bibe alîkar.