Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Brachialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl

Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl temrînek hêzdar e ku bicepsan dike armanc û îzolekirina masûlkeyê pêşve dike. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, ku digerin ku hêz û pênasekirina milê baştir bikin maqûl e. Mirov dixwazin vê temrînê bikin ji bo bibandorbûna wê di zêdekirina baldariya masûlkan de, pêşvexistina simetrîyê, û pêşkêşkirina tevgerek mezintir ji kulpên kevneşopî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl

• Destê xwe yê azad ji bo piştgirîyê li ser lingê xwe bi cih bikin û bihêlin milê ku dumbbell digire bi tevahî dirêjkirî daleqandî, kefa we ber bi pêş ve be.
• Hêdî-hêdî dumbbelê ber bi milê xwe ve bizivirînin, milê xwe yê jorîn rawestînin û tenê pêşiyê xwe bikar bînin da ku giraniyê rakin.
• Ji bo kêliyekê girêbestê li jorê bihêlin, dûv re hêdî hêdî dumbbell dakêşin cihê destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re destên xwe biguhezînin û werzîşê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl

• **Dûr ji Swinging**: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi lez û bez bikar bîne da ku dumbbell jor û jêr bihejîne. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê ew dikare bibe sedema zirarê jî. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, bala xwe bidin ser ku tenê bicep xwe bikar bînin da ku dumbbell rakin. Laşê xwe bêdeng bihêlin û gava ku hûn wê hildigirin û dakêşin bala xwe bidin ser kontrolkirina giraniyê.
• **Bêhngirtin**: Bîra nefesê girtin. Gava ku hûn dumbbell dadixin nefesê û dema ku hûn wê hildiweşînin. Bêhna rast ji bo domandina astên enerjiya we dibe alîkar û di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser tevgerê hûr bibin.
• **Pîvan

Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Ev temrîn bicepsan armanc dike û pêdivî ye ku balê bikişîne ser girêdana masûlk-hişê. Tête pêşniyar kirin ku perwerdekarek an pisporek pispor çavdêriya destpêkeran bike da ku piştrast bikin ku ew wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?

• Dumbbell Preacher Curl: Ev cûrbecûr bi karanîna doşekek waazdar ve girêdayî ye. Hûn milê xwe li ser lingê pêçayî ya rûnkê radikin û kulmê pêk tînin, ku bicepsan bi bandortir îzole dike.
• Incline Dumbbell Curl: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûngehek zirav rûnin û destên xwe daleqînin. Dûv re hûn kulmê pêk tînin, ku ji bo biceps aliyekê cûda teşwîqê peyda dike.
• Hammer Curl: Ev cûrbecûr girtina dumbbell bi girêkek bêalî (dest li ber hevûdu) digire û giraniyê hildigire. Ev ji bilî biceps masûlkeyên brachialis û brachioradialis jî tevdigere.
• Dumbbell Zottman Curl: Di vê guhertoyê de, hûn bi rêkûpêk dest pê dikin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?

• Barbell Curl: Ev temrîn Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl temam dike ji ber ku ew jî balê dikişîne ser biceps. Lêbelê, karanîna barbell dikare bibe alîkar ku hêza giştî û girseya masûlkeyê zêde bike ji ber şiyana rakirina giranên giran.
• Dipsên Tricep: Dema ku ev temrîn di serî de triceps dike armanc, ew ​​Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl temam dike û di pêşkeftina masûlkeyên destan de hevsengiyê pêşve dike. Bi xebitandina her du biceps û triceps, hûn dikarin hêz û xuyangek laşê jorîn a hevseng û hevsengtir bi dest bixin.