Dumbbell Preacher Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Brachialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Dumbbell Preacher Curl

Dumbbell Preacher Curl temrînek hêzdar e ku di serî de bicepsan dike armanc û feydeyên duyemîn ji pêş û milan re peyda dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî yên ku armanc dikin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkan zêde bikin xebatek îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew bicepsan veqetîne, mezinbûna masûlkeya hevseng pêşve dike, û dibe alîkar ku hem bîhnfirehiya masûlkeyê û hem jî aramî baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Preacher Curl

• Di her destî de dulbilek bigrin, kefên xwe ber bi jor ve bin, û destên xwe li ser textê waîzê bihêlin û piştên destên xwe yên jorîn li hember paldankê bizivirin.
• Hêdî-hêdî dumbbelan ber bi jor ve bizivirînin, destên xwe yên jorîn rawestînin û tenê pêşikên xwe bikar bînin da ku giranan rakin.
• Li serê tevgerê rawestin, bîskên xwe ji bo bîskekê bihejînin berî ku hêdî-hêdî dûvikan daxin cihê destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku forma baş li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Preacher Curl

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Dema ku dumbbell hildidin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji xeletiya hevpar a karanîna momentumê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Pêdivî ye ku masûlkeyên we karî bikin, ne bi lez. Di heman demê de, bi tevahî destên xwe li binê tevgerê dirêj nekin da ku tansiyonê li ser biceps biparêzin.
• Giraniya Minasib Hilbijêre: Yek xeletiyek hevpar karanîna giraniyek pir giran e. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Çêtir e ku meriv giraniyek siviktir bikar bîne û werzîşê rast bike. Her ku hêza we çêtir dibe, hûn dikarin gav bi gav

Dumbbell Preacher Curl FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Preacher Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Preacher Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn çavdêriya çend danişînên pêşîn bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rengek rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Preacher Curl?

• Yek-Arm Dumbbell Preacher Curl: Ev cûrbecûr di demekê de li ser yek milê hûr dibe, ku dikare ji bo çareserkirina her nehevsengiya hêzê ya di navbera çekan de bibe alîkar.
• Incline Dumbbell Preacher Curl: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê kirin, ku goşeya kulmê diguhezîne û beşên cûda yên biceps dike hedef.
• Hammer Dumbbell Preacher Curl: Ev guherto girtina çakûçê (destên li ber hevûdu) bikar tîne ku brachialis, masûlkek ku di binê bicepsê de ye, dike hedef.
• Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: Ev guherto girtina berevajî (dest ber bi jêr ve) bikar tîne da ku brachioradialis, masûlkeya pêşiyê bike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Preacher Curl?

• Kûçikên Çekûç: Kulîlkên çakûç bi xebata li ser brachialis û brachioradialis, du masûlkeyên ku di dema kulpên bicep yên birêkûpêk de ne ew qas têne armanc kirin, Dumbbell Preacher Curls temam dikin, bi vî rengî xebatek milê berfirehtir peyda dikin.
• Dipsên Tricep: Dema ku Dumbbell Preacher Curls bi giranî balê dikişîne ser bicepsan, Tricep Dips triceps, masûlkeyên li ser milê berevajî yê destan dike armanc, û dibe alîkar ku meriv rûtînek perwerdehiya hêzê ya hevseng, tev-dest biafirîne.