Exercise Ball rûniştî Quad Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.

Bi Pêşansa bi Exercise Ball rûniştî Quad Stretch

Exercise Ball Seated Quad Stretch xebatek armanckirî ye ku di serî de nermbûn û hêzê di çarçikên weya çarçik û lepikên we de zêde dike. Ev werzîş ji bo kesên ji hemî astên fitnessê bêkêmasî ye, nemaze yên ku digerin ku hêza laşê xweya jêrîn û nermbûna xwe baştir bikin. Tevlêbûna di vê dirêjkirinê de dikare bibe alîkar ku xetera birîndarbûnê kêm bike, pozîsyonê baştir bike, û performansa werzîşê ya giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Exercise Ball rûniştî Quad Stretch

• Hêdî hêdî lingê xwe yê rastê ji erdê rakin, çokê xwe xwar bikin da ku lingê xwe ber bi qûna xwe ve bibe.
• Bi destê xwe yê rastê xwe bigihînin piştê û bi çonga xweya rastê bigirin, bi nermî ber bi qûna xwe ve bikişînin heta ku hûn di çarçeweya xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Di vê pozîsyonê de 15 heta 30 saniyeyan bisekinin, pê ewle bin ku pişta xwe rast û awira xwe li pêş bihêlin.
• Lingê xwe paşde daxin erdê û bi lingê xwe yê çepê dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Exercise Ball rûniştî Quad Stretch

• Zêdebûna Hêdî û Bi domdar: Ji bazdanê dûr bikevin. Lingekî xwe li ber xwe dirêj bike, lingê din li erdê bihêle. Bi nermî pişta xwe bidin piştê heya ku hûn di ber ranê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Ji bo 20-30 çirkeyan bisekinin û paşê lingên xwe biguherînin. Tevgerên bi lez û bez dikarin bibin sedema tansiyona masûlkan.
• Hevsengiyê bihêlin: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn hevsengî û aramiyê winda bikin dema ku vê dirêjkirinê dikin. Bingeha xwe ve girêdayî bihêlin û destên xwe ji bo piştgiriyê bikar bînin bi danîna wan li aliyên gogê. Ev jî dê bibe alîkar ku hûn hevseng û aramiya weya giştî zêde bikin.
• Ji Zêdebûna Zêdebûnê Dûr Bikin: Dirêj bikin heya nuqteya ku hûn lêkdanek nerm hîs dikin, lê ne êş. Zêdebûn dikare bibe sedema şikestin an jî birîndarbûnê.

Exercise Ball rûniştî Quad Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Exercise Ball rûniştî Quad Stretch?

Erê, destpêk dikarin werzîşê Exercise Ball Seated Quad Stretch bikin. Ev temrîn dirêjkirinek nerm e ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û rêza tevgerê di çarçikan de, ku masûlkeyên mezin ên li pêşiya ran in, baştir bike. Lêbelê, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî hêdî dest pê bikin û li ser domandina forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr bikevin. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, divê temrîn tavilê were sekinandin. Di heman demê de ji bo destpêkeran jî ramanek baş e ku perwerdekarek an kesek pispor çavdêriya wan bike da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Exercise Ball rûniştî Quad Stretch?

• Liing Quad Stretch: Ev versiyon bi derewan li aliyekî, çoka xwe xwar dike û lingê xwe ber bi qûna xwe ve dikişîne, tê kirin.
• Pigeon Pose Quad Stretch: Ev pozek yogayê ye ku hûn di pozîsyona kevokê de dest pê dikin, çoka xwe ya piştê dixin, û vedigerin da ku lingê xwe bigirin, çargoşe dirêj bikin.
• Lunging Quad Stretch: Ev tê de ye ku hûn gav bavêjin nav pozîsyonek lunge, dûv re çoka xwe ya piştê bixin û lingê xwe berbi qûna xwe vekêşin.
• Dirêjkirina Quad Prone: Ev bi riya razanê li ser zikê xwe, çokê xwe xwar dike, û lingê xwe ber bi qûna xwe ve dikişîne, dişibihe çargoşeya razayî lê ber bi jêr ve.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Exercise Ball rûniştî Quad Stretch?

• The Exercise Ball Hamstring Curl Seated Quad Stretch bi xebitandina koma masûlkeyên dijber, hamstrings, temam dike, ku dikare bibe alîkar ku di komên masûlkan de hevsengiyê bidomîne û pêşî li birînên zêde tezmînatê bigire.
• Exercise Ball Bridge xebatek din a temamker a girîng e ji ber ku ew balê dikişîne ser masûlkeyên gluteus û binê piştê, bi tevahî hêz û aramiya laşê jêrîn pêşve dike, ku ji bo pêkanîna Seated Quad Stretch bi bandortir bikêr e.