Roll Ball Popliteal

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Rollball.

Bi Pêşansa bi Roll Ball Popliteal

Roll Ball Popliteal xebatek bikêr e ku di serî de masûlkeyên popliteal ên ku li pişta çokê ne armanc dike, ji bo zêdekirina nermbûn û kêmkirina tansiyonê dibe alîkar. Ev werzîş ji bo werzîşvan, bezvan, an jî her kesê ku di çokên xwe de tengahî an nerehetiyê dibîne îdeal e. Tevlihevkirina Roll Ball Popliteal di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tenduristiya çokan biparêze, tevgerbûnê baştir bike, û bi potansiyel êşa ku bi karanîna zêde an tengahiyê ve girêdayî ye kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Roll Ball Popliteal

• Bi çokê xwe bi nermî li ser topê an jî rollerê zext bikin, zextek rehet li qada popliteal bikin.
• Hêdî-hêdî gogê an gêrîkê bi paş û paş ve di bin çoka xwe de, ji beşa jêrîn ya ran heya beşa jorîn a golikê bizivirînin.
• Vê tevgerê bi qasî 30 saniyeyan heya deqeyekê bidomînin, dûv re derbasî lingê din bibin.
• Vê temrînê 2-3 setan dubare bikin, da ku hûn di tevahiyê de tevgerek hêdî û kontrolkirî biparêzin.

Têrakan binxwendinê Roll Ball Popliteal

• Positioning Rast: Di dema pêkanîna Roll Ball Popliteal de cihgirtin pir girîng e. Bi rûniştina li ser erdê bi lingên xwe dirêjkirî dest pê bikin. Topê bixin binê çokekê, lingê xwe rehet bihêlin. Ji bo piştgirîyê lingê we yê din dikare bi lingê xwe li erdê were rijandin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn lingê ku li ser gogê ye teng bikin, lê hewl bidin ku wê rehet û rehet bihêlin.
• Hêdî û domdar: Topê hêdî hêdî bi paş û paş ve di bin çoka xwe de bizivirînin, zextek nerm bikin. Ev temrîn ne li ser lezê ye, lê li ser rastbûn û kontrolê ye. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn topê pir zû an bi hêzek pir zêde gêr bikin, ku dikare bibe sedema nerehetî an birîndarbûnê.
• Veqetandinên Birêkûpêk:

Roll Ball Popliteal FAQ

Karwan bindest dikin Roll Ball Popliteal?

Erê, destpêk dikarin temrîn Roll Ball Popliteal bikin. Lêbelê, ew hewce ne ku piştrast bikin ku ew wiya rast dikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Werzîş bi karanîna kefek kef an topek piçûk ji bo masajkirin û dirêjkirina masûlka popliteal, ku li pişta çokê ye, vedihewîne. Divê destpêk hêdî hêdî û bi nermî dest pê bikin, hêdî hêdî zextê zêde bikin her ku rehetî û nermbûna wan çêtir dibe. Her gav ramanek baş e ku hûn bi perwerdekarek an terapîstek re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rengek rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Roll Ball Popliteal?

• Standing Roll Ball Popliteal ji we re hewce dike ku hûn li ser yek lingê bisekinin û hevseng bikin dema ku topek bikar tînin da ku li ser pişta çokê bizivirin.
• The Lying Down Roll Ball Popliteal tê de razabûn li ser pişta xwe bi çokên xwe yên xwarkirî û gêrkirina topê li binê devera popliteal.
• The Wall Roll Ball Popliteal tê de xwe dispêre dîwêrekî ku bi topek li pişt çoka we tê danîn, zextê dike û topê gêr dike.
• The Squatting Roll Ball Popliteal di nav xwe de squatting û bikaranîna topek ji bo masajkirina devera pişt çokê digire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Roll Ball Popliteal?

• Rakirina golikan: Bi xurtkirina masûlkeyên di lingê jêrîn de, nemaze gastrocnemius û soleus ên ku bi qada popliteal ve girêdayî ne, bilindkirina golikan dikare aramî û nermbûnê baştir bike, û feydeyên ku ji temrîn Roll Ball Popliteal hatine bidestxistin temam bikin.
• Squats: Squats tevahiya laşê jêrîn tevî devera popliteal dixebitin, û ev dikare hêz û nermbûna çok û lingan baştir bike, û bandora tevayî ya temrîn Roll Ball Popliteal zêde bike.