EZ-bar Rûniştî Close grip Shoulder Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Barbellی E‘ez وەرگێڕایتبڕێ ئامۆدەی باکوورناسینەوە.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi EZ-bar Rûniştî Close grip Shoulder Press

EZ-bar Seated Close Grip Shoulder Press xebatek bi bandor e ku di serî de deltoids, triceps, û masûlkeyên jorîn ên piştê dike armanc, hêz û aramiya laşê jorîn zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin hêza milê xwe û pênaseya masûlkeyê baştir bikin. Ev werzîş ji her rûtînek werzîşê re pêvekek girîng e ji ber ku ew ne tenê di avakirina masûlkan û toning de dibe alîkar, lê di heman demê de pozîsyonê jî baştir dike û xetera birînên milan jî kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step EZ-bar Rûniştî Close grip Shoulder Press

• Barê li ser serê xwe hildin, destên xwe bi tevahî lê bêyî girtina milên xwe dirêj bikin; ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Hêdî-hêdî barkê dadixin asta sînga xwe û dema ku milên xwe nêzî laşê xwe dihêlin.
• Barê bizivirînin pozîsyona destpêkê, bi masûlkeyên milê xwe bikar bînin da ku tevgerê bimeşînin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, li seranserê werzîşê kontrola barkê biparêzin.

Têrakan binxwendinê EZ-bar Rûniştî Close grip Shoulder Press

• **Tevgera Kontrolkirî**: Barê ber bi jor ve bikşînin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin. Hişyar bin ku bi karanîna leza laşê xwe çokên xwe negirin an giraniya xwe nehejînin, ji ber ku ev dikare bibe sedema çenga milan an birînên milê xwe. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be.
• ** Teknîka nefesê**: Gava ku hûn barikê hêdî hêdî dadixin pozîsyona destpêkê, bêhna xwe hildin û gava ku hûn bar li jor dikişînin. Ev dibe alîkar ku asta enerjiya we biparêze û piştrast dike ku masûlkeyên we têra oksîjenê werdigirin.
• ** Ji Zêdebûna Barkirinê dûr Bikevin **: Di destpêkê de giraniya pir zêde li ser bar bar nekin. Destpêkirin

EZ-bar Rûniştî Close grip Shoulder Press FAQ

Karwan bindest dikin EZ-bar Rûniştî Close grip Shoulder Press?

Erê, destpêker dikarin temrînek EZ-bar Seated Close Grip Shoulder Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek pispor çavdêriya temrîn bike da ku pê ewle bibe ku ew bi rengek rast tê kirin. Hêdî hêdî zêdekirina giraniyê her ku hêz û teknîk baştir dibe stratejiyek baş e. Her gav ji bîr mekin ku di her rûtînek werzîşê de ewlehî divê pêşîniya yekem be.

Çi têkiliyên domdar hene li ser EZ-bar Rûniştî Close grip Shoulder Press?

• Rawestandina EZ-bar Shoulder Press: Li şûna rûniştinê, ev guheztin rawestanê vedihewîne, ku masûlkeyên weya bingehîn bêtir tevdigere û dikare bibe alîkar ku hevsengî û aramiyê baştir bike.
• Li pişt stûyê EZ-barê Çapemeniya Milê: Ev guherto di pêlêdana EZ-barê de ji pişt stûyê, ku dikare beşên cihêreng ên masûlkeyên milê bike armanc.
• Arnold Press: Bi navê Arnold Schwarzenegger, ev guhêrbar zivirîna paldan ji rûberê we li binê tevgerê ber bi pêş ve li jorê vedihewîne, masûlkeyên milan bi rengek cûda teşwîq dike.
• Çapemeniya Leşkerî: Ev cûrbecûr bi lingên hev re radiweste (teqlîdkirina helwestek 'li balê' ya leşkerî), bêtir balê dikişîne ser deltoidsên pêşîn (pêşî) û pêdivî bi aramiya bingehîn heye.

Çi vebijarkên rawistî hene bo EZ-bar Rûniştî Close grip Shoulder Press?

• Rêzên Berbilind ên Barbell: Ev temrîn çapa milê bi xebata hem deltoidsên pêşîn û navîn, hem jî xefikên jorîn, ku masûlkeyên hevrêzî ne ku di tevgera çapa milê de têne bikar anîn, temam dike.
• Push-ups: Push-up masûlkeyên pektoral û triceps dikin armanc, ku ew masûlkeyên duyemîn in ku di EZ-bar Seated Close Grip Shoulder Press de têne bikar anîn, ku ji bo baştirkirina hêz û aramiya giştî di laşê jorîn de dibe alîkar.