Floor Fly

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Bi Pêşansa bi Floor Fly

Floor Fly xebatek avakirina hêzê ye ku balê dikişîne ser sîng, mil û pişta jorîn, ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin û pozîsyona xwe baştir bikin îdeal e. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatvanên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku li gorî asta fitnessa yekî tevbigere. Dibe ku mirov bixwazin ku Floor Flies têxin nav rûtînên xwe yên xebatê de ne tenê ji bo pêşkeftina masûlkan, lê di heman demê de ji bo feydeyên wê yên di zêdekirina tevgerên fonksiyonel de û pêşvexistina aramiya laşê çêtir.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Floor Fly

• Çokên xwe hinekî biqedînin û ji bo îstiqrar lingên xwe li erdê bihêlin.
• Destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin, di çengên xwe de piçek bend bihêlin da ku ji tengahiyê dûr nekevin, mîna pozîsyona ku hûn ê tê de bûna ger we li ser rûnkê firrîna sîngê bikira.
• Hêdî-hêdî milên xwe bilind bikin, dûvikan rasterast bînin ser sînga xwe û dema ku milên xwe hinekî xwar bikin.
• Destên xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn tevgerê kontrol bikin û nehêlin ku gravît kar bike. Ev yek dubarekirinê temam dike. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Floor Fly

• Tevgerên Kontrolkirî: Çewtiyek din bazdana tevgeran e. Floor Fly divê bi rengek hêdî, kontrolkirî were kirin. Dema ku hûn destên xwe dakêşin erdê, hêdî hêdî bikin. Heman tişt ji bo dema ku hûn destên xwe ji nû ve bînin hev. Ev tevgera kontrolkirî ew e ku bi rastî masûlkeyên sînga we dixebitîne.
• Zêde dirêj nekin: Destên xwe nedin erdê. Ev dikare bibe sedema zêdebûn û zirara potansiyel. Di şûna wê de, gava ku destên we bi erdê re paralel bin berî ku wan paşve bînin rawestin.
• Hêza xwe tevbigerin: Dema ku Floor Fly di serî de masûlkeyên sîngê dike hedef,

Floor Fly FAQ

Karwan bindest dikin Floor Fly?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Floor Fly bikin. Ew ji bo destpêkek temrînek mezin e ji ber ku ew ne hewceyî amûrekê ye û dikare li malê were kirin. Ew di serî de masûlkeyên sîngê dike armanc, lê di heman demê de mil û navikê jî digire. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku hûn bi tundiya ronahiyê dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Floor Fly?

• The Resistance Band Floor Fly di şûna dumbbellan de bandên berxwedanê bikar tîne, û cûreyek cûda tengahiyê li werzîşê zêde dike.
• The Single Arm Floor Fly guhertoyek dijwar e ku hûn werzîşê bi karanîna yek milê yek carî pêk tînin, balê dikişînin ser hêz û hevsengiya yekalî.
• Incline Floor Fly guhertoyek e ku hûn li ser rûyek meyldar, mîna rampek an xalîçeyek birûsk radizin da ku beşên cihêreng ên masûlkeyên sînga xwe bikin armanc.
• Decline Floor Fly guhertoyek din e ku hûn laşê xwe li ser daketinê bi cih dikin, û bêtir bala xwe didin beşa jêrîn a masûlkeyên sînga xwe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Floor Fly?

• Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku, mîna Floor Fly, sîng, mil û triceps tevdigere, lê di heman demê de bingehê jî dihewîne, hêz û aramiya laş bi giştî pêşve dike.
• Dumbbell Pullover: Ev temrîn Fly Floor temam dike bi xebitandina masûlkeyên sîngê ji aliyek cihêreng, di heman demê de lat û triceps jî tevdigere, ji ber vê yekê pêşkeftina masûlkeyên hevseng pêşve dike.