Incline Wide Bench Press Reverse-grip

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Incline Wide Bench Press Reverse-grip

Incline Wide Reverse-grip Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de singê jorîn û triceps dike armanc, di heman demê de milan jî dixemilîne. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e, rêyek hêja pêşkêşî dike ku hûn rûtîniya sînga xwe cihêreng bikin û masûlkeyên xwe ji aliyên cihêreng dijwar bikin. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pênasekirina masûlkan çêtir bikin, û tenduristiya milê çêtir ji ber pozîsyona xwezayî ya girtina berevajî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Incline Wide Bench Press Reverse-grip

• Li ser kursî rûnin, bi girekî berevajî (destên xwe ber bi we ve diçin), bar bigrin, destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bikin.
• Barê ji refikê rakin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bigirin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Bi tevgerek kontrolkirî barê xwe hêdî hêdî ber bi sînga xwe dakêşin, pê ewle bin ku çengên we ber bi aliyan ve diherikin.
• Barê bizivirînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê çengên xwe negirin, û ji bo jimareya xwestî ya dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Incline Wide Bench Press Reverse-grip

• Tevliheviya rast: Divê benç li ser 30-45 dereceyan were danîn. Tiştek bilindtir dibe ku tengahiyek nehewce bide ser milên we, di heman demê de meylek jêrîn dê bi bandor singê jorîn neke armanc.
• Tevgera Kontrolkirî: Xwe ji bazdana nav nûneran dûr bixin. Berbikê bi hêdîka, bi awayekî kontrolkirî dakeve ber sînga xwe, bîskekê bisekine, paşê wê paşde bikişîne jor. Ev tevgera kontrolkirî dê masûlkeyên we bi bandortir tevbigere û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Berbikê heta sînga xwe dakeve jêr û dûv re jî heta jor bihejîne

Incline Wide Bench Press Reverse-grip FAQ

Karwan bindest dikin Incline Wide Bench Press Reverse-grip?

Erê, destpêker dikarin tetbîqata Bench Press-ê ya Incline Wide Reverse-grip bikin. Lêbelê, ji bo destpêk girîng e ku bi giranên sivik dest pê bikin û li ser forma wan bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku meriv xwedanek an perwerdekarek fitnessê hebe ku wan di pêvajoyê de rêber bike da ku pê ewle bibe ku ew wiya rast dikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û dûv re jî sar bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Incline Wide Bench Press Reverse-grip?

• Decline Reverse-Grip Bench Press: Ev guhertoya li ser stûnek daketinê tête kirin, ku balê diguhezîne ser masûlkeyên pektoral ên jêrîn.
• Close-Grip Reverse Bench Press: Ev cûrbecûr tengkirina girtina li ser bar, ku bi rêjeyek mezintir masûlkeyên tricepsê digire nav xwe.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Ev guherto li şûna barbell dumbbells bikar tîne, ku dikare ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziyê bibe alîkar.
• Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku dikare aramî û kontrolê bêtir peyda bike, ji bo destpêk an jî yên ku li ser formê digerin vebijarkek baş e.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Incline Wide Bench Press Reverse-grip?

• Dumbbell Flyes temrînek din e ku Incline Wide Reverse-grip Bench Press temam dike ji ber ku ew dibe alîkar ku masûlkeyên pektoran ji aliyekê din ve bixebite, hevsengiya masûlkeyê û hevsengiyê pêşve bixe.
• Tevgera Push-ups di heman demê de dikare pêlava Incline Wide Reverse-grip Bench Press jî temam bike ji ber ku ew giraniya laş bikar tîne da ku heman komên masûlkeyê xurt bike - sîng, mil, û triceps - lê di heman demê de bingehê jî tevdigere, hêz û aramiya giştî zêde dike.