Guhertoya Çapemeniyê ya Close-grip Dumbbell Incline

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Guhertoya Çapemeniyê ya Close-grip Dumbbell Incline

Dumbbell Incline Close-grip Press Variation xebatek pir bibandor e ku singê jorîn û tricepsê armanc dike û xurt dike, di heman demê de milan jî tevdigere. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku di astên fitnessê yên navîn û pêşkeftî de digerin ku hêza laşê jorîn ava bikin û pênaseya masûlkan zêde bikin. Tevlîhevkirina vê guhertoyê di rûtîniya xweya xebatê de dikare hêza weya zextê baştir bike, pozîsyona çêtir pêşde bibe, û beşdarî xuyangek laşê jorîn a baş-dorvekirî, şikilî bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Guhertoya Çapemeniyê ya Close-grip Dumbbell Incline

• Bi lingên xwe yên bi zexmî li erdê hatine çandin, dûvikan bixin jor heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê milên xwe negirin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Hêdî dûvikan ber bi sînga xwe daxin, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin û dumbbel jî nêzî hev bikin.
• Li binê tevgerê bi kurtî rawestin, dûv re dumbbelan bizivirînin pozîsyona destpêkê, dema ku hûn wiya dikin masûlkeyên sîngê xwe bihejînin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê kontrola dumbbellan biparêzin.

Têrakan binxwendinê Guhertoya Çapemeniyê ya Close-grip Dumbbell Incline

• Lihevhatina Girp û Elbow: Dûmbêlan bi girêkek nêz ve bigrin, kefa li ber hev bidin. Ev girtin dê triceps û masûlkeyên sînga hundurîn bike hedef. Dema ku giranan dakêşin, piştrast bikin ku milên we nêzî laşê we ne û neşewitî ne. Pevxistina milên xwe dikare stresek bêkêmasî bide ser milên we û dibe ku bibe sedema birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Dumbbells hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî dakêşin heya ku ew di asta sîngê de ne. Dûv re, wan paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê bêyî ku milên xwe bigire. Xwe ji xeletiya hevpar a avêtina giranan bi lez an avêtina wan ji sînga xwe dûr bixin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku

Guhertoya Çapemeniyê ya Close-grip Dumbbell Incline FAQ

Karwan bindest dikin Guhertoya Çapemeniyê ya Close-grip Dumbbell Incline?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell Incline Close-grip Press Variation bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û dûv re jî sar bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Guhertoya Çapemeniyê ya Close-grip Dumbbell Incline?

• Dumbbell Incline Press with Rotation: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku hûn hildiweşin dumbbells dizivirînin, dest pê dikin ku destên we li jêr ber bi we ve diçin û bi palên we ber bi jor ve diqedin.
• Single-Arm Dumbbell Incline Press: Ev cûrbecûr di yek carê de pêlêdana yek dumbbell digire, ku bêtir aramiya bingehîn hewce dike û dikare ji bo çareserkirina her bêhevsengiya hêzê ya di navbera aliyan de bibe alîkar.
• Dumbbell Incline Press bi Iso-Hold: Di vê guhertoyê de, hûn yek dumbbell li jorê çapê digirin dema ku hûn bi milê din re dubare dikin, ku ev dema di bin tansiyonê de ji bo masûlkan zêde dike.
• Decline Dumbbell Press: Ev guhertoyek li şûna meylekê, ku beşa jêrîn a xwe dike armanc, stûnek daketinê vedigire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Guhertoya Çapemeniyê ya Close-grip Dumbbell Incline?

• Tricep Dips: Dilopên Tricep bi taybetî triceps dikin armanc, ku komek masûlkeya sereke ne ku di Guhertoya Çapemeniyê ya Dumbbell Incline Close-grip de têne bikar anîn. Ji ber vê yekê bihêzkirina triceps dikare alîkariya baştirkirina pêkanîna giştî ya Guhertoya Çapemeniyê ya Close-grip Dumbbell Incline bike.
• Dumbbell Pullover: Ev temrîn sîng, triceps, û latan dixebite, mîna Guhertoya Çapemeniyê ya Dumbbell Incline Close-grip. Bi xurtkirina van masûlkan, Dumbbell Pullover dikare aramî û kontrolê di dema Guhertoya Çapemeniyê ya Close-grip Dumbbell Incline de zêde bike.