Handstand Push-Up

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Serratus Anterior, Teres Major

Bi Pêşansa bi Handstand Push-Up

Handstand Push-Up temrînek laşê jorîn a dijwar e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de mil, mil û navikê, dike hedef, bi vî rengî hêz, hevsengî û kontrola laş baştir dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî yên ku xwedan astek baş a hêz û hevsengiya laşê jorîn in maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, hevrêziya laş çêtir bikin, û bigihîjin rûtînek fitnessê ya baş.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Handstand Push-Up

• Gava ku hûn sabît bûn, milên xwe bitewînin da ku hêdî hêdî laşê xwe berbi erdê daxin; serê te bikeve navbera destên te, ne li ber wan.
• Dema ku hûn daketinê, pê ewle bin ku gava ku hûn dadikevin navika xwe hişk û laşê xwe rast bihêlin, nehêlin pişta xwe keviya xwe bigire.
• Dema ku serê we bi sivikî bi erdê ve bikişîne, bi hêz bi dest û milên xwe ve bikişîne da ku laşê xwe vegere pozîsyona destpêkê.
• Pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Handstand Push-Up

• Forma xweş biparêzin: Çewtiyek hevpar ev e ku pişta xwe pir zêde kem bike an jî hişt ku milên we bişewitin. Bi qasî ku gengaz be laşê xwe rast bihêlin, û milên xwe jî nêzî laşê xwe bikin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin û li ser pişt û milên we tengahiyê bigirin.
• Bi Pêşkeftinan re dest pê bikin: Heke hûn nû ne ku bi pêlavên destan radiwestin, bi guhertoyên hêsantir dest pê bikin û hêdî hêdî berbi tevgera tevahî pêşve bibin. Hûn dikarin bi pêlên pike dest pê bikin an jî ji bo piştgirîyê bi destanek li hember dîwarek bixin. Ev dihêle hûn gav bi gav hêz û hevsengiyê ava bikin.
• Spotterek an Dîwarek bikar bînin: Bi taybetî wekî destpêkek, xwedî seknek an karanîna dîwarek ji bo piştgirîyê dikare pêşî li ketin û birîndarbûnê bigire. Her dem piştrast bikin

Handstand Push-Up FAQ

Karwan bindest dikin Handstand Push-Up?

Handstand Push-Up xebatek tevlihev û pêşkeftî ye ku hêzek mezin, hevseng û kontrolê hewce dike. Dibe ku destpêk dijwar be ku vê temrînê rast û bi ewle pêk bînin. Lêbelê, ew dikarin dest bi xebatê bikin li ser avakirina hêz û jêhatîbûna ku ji bo pişkek destan hewce ne. Ev dikare bi kirina temrînên mîna pûş-up-up, pike-up-up, û meşa dîwaran were kirin. Her gav girîng e ku meriv hêdî hêdî pêşve biçe û, heke gengaz be, di bin rêberiya pisporek fitnessê de da ku ji birîndaran dûr bikevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Handstand Push-Up?

• Pike Push-Up: Li şûna ku hûn bikevin nav destanek tije, hûn li ber bejnê xwe xwar dikin û lingên xwe li erdê dihêlin, pozîsyona destan teqlîd dikin.
• Push-Up Handstand Freestanding: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku werzîş bêyî piştgiriya dîwarek an avahiyek din tê kirin.
• Kipping Handstand Push-Up: Di vê guhertoyê de, hûn tevgerek 'kipkirinê' bikar tînin da ku bibin alîkar ku laşê xwe ber bi jor ve bikişîne, temrîn hinekî hêsantir dike.
• Decline Push-Up: Her çend ne destanek tije be jî, ev guherto tê de ye ku lingên xwe li ser rûyek bilind û destên xwe li erdê bixin, li gorî pêlavek standard dijwariyê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Handstand Push-Up?

• Lîstika Wall Walk di heman demê de sûdmend e ji ber ku ew livîna milê we û hêza bingehîn çêtir dike, ku her du jî ji bo kontrolkirina laşê we di dema pêkanîna Push-Upek Destan de girîng in.
• Di dawiyê de, Çapemeniya Overhead bi dumbbells an barbell dikare bibe alîkar ku hêza laşê jorîn a laşê jorîn ava bike, nemaze di mil û triceps de, da ku bi bandor giraniya laşê we ji pozîsyonek rawestanê bilind bike.