Kettlebell Swing

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Çereza borîk.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Bi Pêşansa bi Kettlebell Swing

Kettlebell Swing xebatek dînamîk, tev-beden e ku hêz, nermbûn, û bîhnfirehiya dil û damar zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, guheztinên ku dikarin li gorî astên fitnessê yên kesane werin sererast kirin pêşkêşî dike. Ji ber ku ew bi hevdemî gelek komên masûlkeyê tevdigere, ew ji bo kesên ku dixwazin fitnessa giştî baştir bikin, kaloriyan bişewitînin û hêza fonksiyonel zêde bikin vebijarkek xebatek bikêr e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Swing

• Li ling û çokên xwe bizivirin, bi her du destan destika kettlebellê bigirin, destên xwe li ber xwe bihêlin.
• Kettlebell di navbera lingên xwe de paşde bizivirînin û pişta xwe bidin paş û pişta xwe rast bihêlin.
• Bi lez û bez rabin ser piyan û kettlebell heta bilindahiya milê xwe bizivirînin û lingên xwe ber bi pêş ve bixin û lingên xwe girêbidin.
• Bila kettlebell di navbera lingên we de paşde bizivire da ku yek nûvekirinê biqedîne, û pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bike.

Têrakan binxwendinê Kettlebell Swing

• **Ji Zêde Dirêjkirina Paşê Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Bi ο Ku Çewtiyek hevpar ew e ku pişta xwe bidin serê lingê, ku zordestiyek nehewce dide pişta jêrîn. Di şûna wê de, armanc bikin ku bi laşê xwe re bi xêzek rast, mîna paleyek rawestayî, swing biqedînin.
• ** Giraniya Rast bikar bînin **: Bikaranîna kettlebellek ku pir giran e dikare bibe sedema nebaş û zirara potansiyel. Bi giraniyek dest pê bikin ku hûn dikarin ji bo 10 dubareyan bi rihetî bizivirin. Her ku hûn bihêztir bibin û

Kettlebell Swing FAQ

Karwan bindest dikin Kettlebell Swing?

Erê, destpêk dikarin temrîn Kettlebell Swing bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku form û teknîka rast fêr bibe, ji ber ku forma nerast dikare bibe sedema zirarê. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek pispor di destpêkê de we di pêvajoyê de rêber bike. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Swing?

• Kettlebell Swing Single-Arm Kettlebell Swing bi hejandina kettlebell-ê bi yek destî di demekê de vedihewîne, ku ev kêşeya li ser stabilîzatorên bingehîn û milê zêde dike.
• Double Kettlebell Swing di heman demê de hejandina du kettlebells vedihewîne, ku giranî û dijwariya werzîşê zêde dike.
• Kettlebell Swing and Catch guhertoyek e ku hûn kettlebell-ê hildiweşînin, dûv re wê dihejînin û di rê de bi destikê digirin.
• Kettlebell Swing û Squat tevgerek hevedudanî ye ku hûn lêdankek çêdikin, dûv re gava ku kettlebell vedigere xwarê rasterast diçin nav squat.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Swing?

• Squat di heman demê de dikarin Kettlebell Swings jî temam bikin ji ber ku ew çarçik, hamstrings, û glutes, ku hemî masûlkeyên sereke ne ku di tevgera levînê de têne bikar anîn, xurt dikin, û di heman demê de dibin alîkar ku hêz û tevgeriya laşê jêrîn baştir bikin.
• Twistên rûsî dikarin feydeyên Kettlebell Swings zêde bikin ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn, nemaze lemlateyan, ku ji bo domandina aramî û hevsengiyê di dema hejandinê de bingehîn in, dikin armanc, û ji ber vê yekê dikarin karbidestiya tevgera kettlebell-ê çêtir bikin.