Hip Swirls

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Hip Swirls

Hip Swirls werzîşek kêm-bandor e ku di serî de ji bo baştirkirina nermbûn, aramî û hêzê di laşê jêrîn de hatî çêkirin, nemaze ku hips û masûlkeyên bingehîn armanc dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, di nav de destpêk û yên di rehabîlîtasyona laşî de jî minasib e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Hip Swirls di rûtîniya xwe de bicîh bikin da ku tevgerê zêde bikin, hevsengiyê baştir bikin, êşa pişta jêrîn sivik bikin, û tevkariya bedenê ya giştî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip Swirls

• Hêdî-hêdî lingên xwe bi tevgerek dorveger ber bi rastê ve bizivirînin, pê ewle bin ku navika xwe tevbigerin û laşê xweya jorîn bêdeng bihêlin.
• Bi lingên xwe re dordorek tam tije bikin, dûv re rêgezên xwe biguhezînin û dest bi tevgerek dorhêl berbi çepê bikin.
• Vê pêvajoyê ji bo dubareyên xwestinê dubare bikin.
• Bînin bîra xwe ku tevgerên xwe xweş û kontrolkirî bihêlin, û di tevahiyê werzîşê de bi rengek wekhev nefesê bistînin.

Têrakan binxwendinê Hip Swirls

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku çîpên xwe dizivirînin, wiya bi tevgerek kontrolkirî, nerm bikin. Ji tevgerên gemarî an bi lez dûr bisekinin ji ber ku ev dikarin masûlk û movikên we teng bikin. Di şûna wê de, balê bikişîne ser çêkirina tevgerek tijî, dorhêl bi lingên xwe.
• Hêza xwe tevbigerin: Ji bo ku hûn herî zêde ji vê werzîşê sûd werbigirin, girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn tevbigerin. Ev ne tenê ji bo stabilîzekirina laşê we dibe alîkar lê di heman demê de xebata ku hûn didin masûlkeyên zikê xwe û pişta xwe jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi tenê li ser tevgera hipê hûr bibe û bingehîn ji bîr bike.
• Nefes kirin: Dema ku swirlên hipê dikin bêhna xwe negirin.

Hip Swirls FAQ

Karwan bindest dikin Hip Swirls?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Hip Swirls bikin. Ew temrînek kêm-bandor e ku ji bo baştirkirina nermbûn û tevgerîna di lingan de pir girîng e. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, ji bo destpêkgiran girîng e ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundî û dirêjahiya werzîşê zêde bikin ji ber ku asta fitnessa wan baştir dibe. Ger nerehetiyek an êşek çêbibe, çêtir e ku hûn rawestin û bi pisporek tenduristî an fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip Swirls?

• Side-to-Side Hip Swirl ji we re hewce dike ku hûn lingên xwe ji çepê berbi rastê bihejînin, û pêvekek rîtmîkî li tevgera xwe zêde bikin.
• Figure Eight Hip Swirl dihêle hûn lingên xwe bi rengek "8" biguhezînin, di navbera zivirandinên demjimar û berevajî de.
• Pêşverû-Paşverû Hip Swirl tê de ye ku lingên xwe ber bi pêş ve bikişîne û dûv re wan paşde bikişîne, tevgerek dînamîkî, lêdanê çêbike.
• The Diagonal Hip Swirl dihêle hûn lingên xwe bi rengek diagonal bizivirînin, zivirînek bêhempa li zivirîna hipê ya kevneşopî zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip Swirls?

• Planks: Plank ji Hip Swirls re temrînek temamker e ji ber ku ew hêz û aramiya bingehîn baştir dikin, ku ji bo domandina hevsengî û kontrolê di dema tevgera zivirîna hips de pêdivî ye.
• Lunges: Lunges Hip Swirls bi baştirkirina nermbûn û hêza lebatên hip û gûtan, ku komên masûlkeyên sereke ne ku di tevgera zivirandinê de beşdar dibin, bi vî rengî rêza tevgerê û şilbûna werzîşê baştir dikin.