Pulse Çok

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pulse Çok

Kneeling Pulse temrînek laşê jêrîn a hêsan lê bi bandor e ku di serî de gûtan, çîp û navan dike hedef, ji bo xurtkirin û tonekirina van deveran dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, tevî destpêkan, ji ber xwezaya xweya kêm-bandor re maqûl e. Tevlêbûna bi vê werzîşê re ne tenê di baştirkirina hêza giştî ya laşê de dibe alîkar, lê di heman demê de aramî û hevsengiyê jî zêde dike, ku ew ji her rejîmek fitnessê re zêdeyek xwestî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pulse Çok

• Lingê xwe yê rastê rasterast ber bi kêlekê ve dirêj bikin, lingê xwe bi lingê xwe re bihêlin.
• Dema ku pişta xwe rast û navika xwe girêdide, lingên xwe hinekî paşde daxin û dûv re dîsa wan hildin, tevgerek lêdanê çêkin.
• Vê tevgera lêdanê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin.
• Piştî qedandina setê, lingên xwe biguherînin û bi lingê xwe yê çepê dirêjkirî temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Pulse Çok

• Tevgerên Kontrolkirî: Çoka xweya rastê ji erdê rakin û bi awayekî kontrolkirî bi jor û jêr bixin. Ji tevgerên gemarî an pir bilez dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin bibin sedema birîndarbûnê û dê masûlkeyên armanckirî bi bandor nekin hedef.
• Tevlêbûna bingehîn: Di tevahiyê werzîşê de masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ê ne tenê alîkariya domandina hevsengiyê bike lê di heman demê de beşdarî hêza giştî ya laş jî bibe. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bingehê ji bîr bike û tenê li ser lingan bisekine.
• Nefeskirin: Di dema werzîşê de nefesdayîna rast girîng e. Dema ku hûn çokê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn wê hildigirin derxin. Bêhna nerast an girtina bêhna xwe dibe sedema gêjbûn û gêjbûnê

Pulse Çok FAQ

Karwan bindest dikin Pulse Çok?

Erê, destpêk dikarin temrînek Kneeling Pulse bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku gûtan û ran dike hedef. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku pêşî li zirarê bigire. Heke hûn nû di werzîşê de ne, dibe ku hûn bixwazin bi tevgerek piçûktir an kêm dubareyan dest pê bikin û hêdî hêdî her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe zêde bibin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa bi rêkûpêk temrînek çawa pêk tîne, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pulse Çok?

• Pulsa Paşî ya Çokan: Di vê guhertoyê de, hûn li ser çokê xwe davêjin çokê û lingê din li pişt xwe dirêj dikin, wê jor û jêr dihejînin.
• Pulsa çokê ya bi bandên berxwedanê: Ev tê de pêkanîna nebza çokê ya standard lê bi bendek berxwedanê ya ku li dora ranên we hatî pêçandî ji bo dijwariyek zêde pêk tîne.
• Pulsa çokê bi giraniya çokan: Ev cûrbecûr girtina giranên çokan dema ku nebza çokê pêk tîne da ku tundiyê zêde bike.
• Nebza çokê ya bi Twist: Ev tê de dema ku nebza çokê dikişîne ser milê xwe ber bi alîkî ve bizivirîne, lingên xwe û navika xwe biteqe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pulse Çok?

• Lunges ji bo Kneeling Pulse temrînek mezin a temamker e ji ber ku ew heman komên masûlkeyê dikin hedef - gûtan, hîmstrings û çarçikan, lê ew di heman demê de li ser hevsengî û hevrêziyê jî dixebitin, û xebata we berfirehtir dike.
• Squats, mîna Pulsesên Kneeling, balê dikişînin ser laşê jêrîn, nemaze gûtan, ran û lingan, lê ew di heman demê de bingehê jî tevdigerin û hêz û nermbûna giştî baştir dikin, û feydeyên rûtîniya weya xebatê zêde dikin.