Kettlebell Dead Bug

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Çereza borîk.

Bi Pêşansa bi Kettlebell Dead Bug

Kettlebell Dead Bug xebatek bingehîn a dînamîkî ye ku masûlkeyên zik, pişta jêrîn, û lingan xurt dike û aram dike. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku aramiya bingehîn û hêza laşê giştî ya xwe baştir bikin maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare hevseng, sekn û tevgera fonksiyonê ya we zêde bike, ji bo kesên ku armanc dikin jiyanek bikêr û tendurist bikin bijarek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Dead Bug

• Kettlebellek di her du destan de bigrin, pê ewle bin ku ew li ser sînga we ye.
• Hêdî milê xwe yê rastê û lingê xwe yê çepê berjêr berjêr bikin, dest û lingê xwe yê din rawestînin. Piştrast bikin ku dest û lingê we rasterast û bi erdê re paralel in.
• Dest û lingê xwe vegerînin rewşa destpêkê.
• Pêvajoyê bi milê xwe yê çepê û lingê xwe yê rastê dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê di navbera aliyan de biguhezînin.

Têrakan binxwendinê Kettlebell Dead Bug

• ** Giraniya Rast hilbijêrin **: Çewtiyek hevpar karanîna kettlebellek pir giran e, ku dikare bibe sedema şiklê xirab û birînên potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Bînin bîra xwe, armanc ew e ku hûn li seranserê werzîşê kontrola kettlebellê biparêzin.
• ** Teknîka nefesê **: Nefesdayîna rast e

Kettlebell Dead Bug FAQ

Karwan bindest dikin Kettlebell Dead Bug?

Erê, destpêk dikarin temrînek Kettlebell Dead Bug bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin û forma rast bidin pêş da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn dikare tevlihev be ji ber ku ew hevrêzî, hêz û hevsengiyê hewce dike. Dê sûdmend be ku pêşî li temrîna bingehîn a Dead Bug bêyî giranan fêr bibin, û dûv re gava ku mirov xwe rehet hîs bike hêdî hêdî kettlebell lê zêde bike. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Dead Bug?

• Kettlebell Dead Bug with Leg Extension: Di vê guhertoyê de, hûn kettlebell-ê li jorê sînga xwe digirin û lingek xwe dirêj dikin dema ku çokê din xwar dihêlin, dijwariya temrînê zêde dike.
• Double Kettlebell Dead Bug: Ev guhertoyek dijwar e ku hûn di her destî de kettlebellek digirin, dema ku hûn temrînê kêzika mirî dikin wan li ser sînga xwe dirêj dikin.
• Kettlebell Dead Bug with Hip Lift: Di vê guhertoyê de, hûn hilkişîna hipê li jora tevgerê pêk tînin, dema ku kettlebell li jor sînga xwe digire, werzîşê ji bo bingeh û gûtên we dijwartir dike.
• Kettlebell Dead Bug with Chest Press: Ev guherto di dema pêkanîna temrîniya bugiya mirî de pêlkirina kettlebell ber bi banî ve tê girtin, û pêvekek jorîn lê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Dead Bug?

• Desthilatdariya Tirkî dersdarek din a têkildar e ji ber ku ew ne tenê bingeha we, mîna Kettlebell Dead Bug, xurt dike, lê di heman demê de aramî û hevrêziya weya giştî jî zêde dike.
• Plankên bi Kettlebell Drags temamkerek girîng in ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser hêz û aramiya bingehîn, nemaze tevlêkirina abs û çîpên ku ew komên masûlkeyên sereke ne ku di Kettlebell Dead Bug de têne bikar anîn.