Kettlebell Windmill

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Çereza borîk.

Bi Pêşansa bi Kettlebell Windmill

Kettlebell Windmill temrînek pir bi bandor e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de mil, navik, û lingan, dike hedef, hêz û nermbûna giştî zêde dike. Ew ji bo kesên di astên fitnessê yên navîn û pêşkeftî de ku lê digerin ku hêza xwe ya fonksiyonel, aramî, û tevgera xwe baştir bikin re maqûl e. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û xetera birîndarbûnê di çalakiyên rojane de kêm bikin bikêr e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Windmill

• Lingê xwe yê çepê bi goşeyek 45 pileyî ber bi alîkî ve bizivirînin, lingê xwe yê rastê ber bi pêş ve bihêlin.
• Hêdî hêdî li pişta xwe bizivirin û bi destê xwe yê çepê xwe bigihînin lingê xwe yê çepê, milê xwe yê rastê li jor serê xwe dirêjî kettlebell bike.
• Di tevahiya tevgerê de çavên xwe li kettlebell-ê bigirin û pê ewle bin ku çokê weya rastê hinekî xwar be.
• Hêdî hêdî li pozîsyona xweya destpêkê bisekinin, kettlebell li ser serê we rakin. Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re alî biguherînin.

Têrakan binxwendinê Kettlebell Windmill

• **Têkiliya çavê bi Kettlebell re biparêzin:** Yek xeletiyek hevpar ev e ku hûn di dema werzîşê de li pêş an li jêr binêrin, lê divê hûn her gav çavên xwe li kettlebell bin. Ev dibe alîkar ku hevsengiyê bihêle, lihevhatina rast peyda bike, û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• ** Bingeha xwe tevbigerin:** Avahiya bayê kettlebell temrînek bingehîn e, ji ber vê yekê pêdivî ye ku hûn di nav tevgerê de zikê xwe û zikê xwe mijûl bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn pir zêde xwe bispêrin hêza mil an milê xwe, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• **Lêze nekin:** Bayê kêzikê ne a

Kettlebell Windmill FAQ

Karwan bindest dikin Kettlebell Windmill?

Erê, destpêk dikarin werzişê Kettlebell Windmill bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin û li ser formê hûr bibin da ku ji zirarê nekevin. Vê werzîşê îstîqrara milê baş, hêza bingehîn, û nermbûn hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku hûn di destpêkê de perwerdekarek an rêberek kesane ya xwedî ezmûn hebe ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Mîna her werzîşê, heke hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, tavilê rawestin û ji pisporek fitnessê şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Windmill?

• Double Kettlebell Windmill guhertoyek e ku hûn di her destî de kettlebellek digirin, yek li ser serê xwe û yek jî daleqandî, dema ku hûn tevgera bayê pêk tînin.
• The Bottoms-Up Kettlebell Windmill ji we re hewce dike ku hûn kettlebell serûbin bikin, dema ku zengil li jorê serê we ye, destikê bigrin, ev yek kêşe û aramiya milê we dixe xetereyê.
• Kettlebell Windmill with Leg Lift hilkişîna lingê li dawiya tevgera bayê zêde dike da ku laşê jêrîn tevlihev bike û hevsengiyê baştir bike.
• Kettlebell Windmill to Squat tevgerek tevlihev e ku hûn lêdanek bayê çêdikin, dûv re dema ku kettlebell li ser serê xwe dihêlin, tevde laş dixebitînin, vediguhezin squat.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Windmill?

• Squats Overhead dikarin feydeyên Kettlebell Windmills zêde bikin ji ber ku ew hewceyê astek bilind a livîn û aramiya milê, hêza bingehîn, û nermbûna laşê jêrîn e, ku hemî jî di werzîşê de têne bikar anîn.
• Kettlebell Swings dikare ji Kettlebell Windmills re zêdeyek kêrhatî be ji ber ku ew masûlkeyên zincîra paşîn armanc dikin û tevgera hinge ya hipê çêtir dikin, ku ji bo domandina forma rast di dema werzîşê ya bayê de hewce ye.