Koma Berxwedan dimeşe

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: باندی مقاومەیی ورزشی

Bi Pêşansa bi Koma Berxwedan dimeşe

The Resistance Band Walk temrînek laşê jêrîn e ku di serî de çîp, gûtan û ran xurt dike, hevseng û aramiya çêtir pêşve dixe. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên di her astê fitnessê de, di nav de werzişvanên ku dixwazin performansa xwe zêde bikin an jî yên ku ji birînek rehabîlît dibin. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê di tonkirin û peykerkirina laşê jêrîn de dibe alîkar, lê di heman demê de tevgerê çêtir dike û xetera birîndarbûnê jî kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Koma Berxwedan dimeşe

• Lingên xwe bi qasî milên xwe ji hev dûr bixin da ku di bendikê de tengezariyê çêbikin.
• Xwe daxin pozîsyona nîv-squat, pişta xwe rast û sînga xwe rakin.
• Bi lingê xwe yê rastê gavekê ber bi rastê ve bavêjin, bandê dirêj bikin, dûv re bi lingê xwe yê çepê bişopînin da ku vegerin pozîsyona firehiya milê.
• Ji bo hejmara dubareyên xwestî gavan dubare bikin, dûv re rêwerzan biguherînin û ber bi çepê ve bimeşin.

Têrakan binxwendinê Koma Berxwedan dimeşe

• Tengasiyê bidomînin: Her gav tansiyonê di komê de bihêlin. Ger band sist bibe, hûn tam sûdê ji werzîşê wernagirin. Ev tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku hûn têra xwe ji hev dûr bisekinin da ku band dirêj bibe, lê ne ew qas ku bibe sedema nerehetî an êşê.
• Helwesta xwe bidomînin: Di çokên xwe de sivikek çokan û piştek xwerû bihêlin da ku di seranserê werzîşê de bejna xwe tevlihev bikin. Ji dorvekirina pişta xwe an jî pir dûr bi pêş an paşve venegerin, ji ber ku ev dibe sedema zirarê.
• Tevgerên Kontrolkirî: Bi awayekî hêdî û kontrolkirî tevdigerin. Xwe ji ceribandinê dûr bixin ku hûn di nav werzîşê de bilezînin an ji bo ku lingên xwe bixin tevgerê. Bandora vê temrînê ji berxwedana ku ji hêla komê ve hatî peyda kirin tê,

Koma Berxwedan dimeşe FAQ

Karwan bindest dikin Koma Berxwedan dimeşe?

Erê, destpêk dikarin bê guman temrîna meşê ya Bandora Berxwedanê bikin. Ji bo xurtkirina çîp, ran û gûtan rêyek girîng e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek ku astek guncan a berxwedanê pêşkêşî dike dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma baş. Heke hûn nebawer in, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Koma Berxwedan dimeşe?

• Meşa Banda Berxwedana Pêşewa: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku band li dora lingên we an ranên we ye, çarçik û gûtên xwe dixebitînin, pêş de diçin.
• Monster Walks with Resistance Band: Ev tê de avêtina gavên dûr û dirêj ber bi pêş an paşve ve, armanckirina lebatên hip, gûtan, û hemstringan e.
• Squat Walk with Resistance Band: Li vir, hûn di pozîsyonek squat de dimînin dema ku li alîkî an pêşde diçin, ku ev kar ji bo laşê weya jêrîn xurt dike.
• Meşa Banda Berxwedana Pêngava Bilind: Ev guherto di dema meşê de bilindkirina çokan vedihewîne, ku ji xeynî gûtan re dibe alîkar ku lebatên hip û çarçikan jî bixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Koma Berxwedan dimeşe?

• Clamshells: Mîna meşên Banda Berxwedanê, Clamshell di heman demê de bandek berxwedanê bikar tîne û di serî de revandiyên hipê, yên ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê dema dimeşin an dimeşin girîng in, dikin hedef.
• Lateral Lunges: Van temrîn meşên Bandora Berxwedanê bi xebitandina ranên hundur û derve, û hem jî gûtan temam dikin, bi vî rengî hêz û nermbûna laşê weya jêrîn çêtir dikin.