Latissimus Dorsi

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Latissimus Dorsi

Lîstika Latissimus Dorsi di serî de masûlkeyên mezin ên pişta we xurt dike, beşdarî çêtirkirina pozîsyonê, performansa werzîşê ya pêşkeftî û kêmkirina xetereya birînên piştê dike. Ew ji bo werzîşvan, bedensaz û her kesê ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin an xuyangê laşî xwe baştir bikin îdeal e. Kes dikarin hilbijêrin ku vê werzîşê ji bo feydeyên wê yên di pêşvebirina hevsengiya masûlkan de, piştgirîkirina tenduristiya stûnê, û tevkariya rûtînek fitnessê ya baş-dorpêve bikin, bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Latissimus Dorsi

• Xwe bigihînin jor û bi girekî berfire bar bigirin, divê destên we hinekî ji milên we firehtir bin.
• Li ser kursiyê rûnin, pişta xwe rast bihêlin û hinekî bi pişta xwe ve bizivirin, tiliyên milên xwe bikşînin jêr û paş.
• Barê ber bi sînga xwe ve bikişîne, tiliyên milên xwe li binê tevgerê bi hev ve bihejînin.
• Hêdî-hêdî bar vegerînin cîhê destpêkê, bihêlin ku destên we bi tevahî dirêj bibin û masûlkeyên weyên latîsimus dorsi dirêj bibin.

Têrakan binxwendinê Latissimus Dorsi

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ev ê bibe alîkar ku Latissimus Dorsi bi bandortir tevbigerin û xetera zirarê kêm bikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku bi tevahî destên xwe li jora tevgerê dirêj bikin û bar li binê singê xwe dakêşin.
• Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv hêzê bikar bîne da ku giraniyê bikişîne, ku dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Di şûna wê de, li ser karanîna masûlkeyên xwe bisekinin ku tevgerê kontrol bikin.
• Giraniya rast

Latissimus Dorsi FAQ

Karwan bindest dikin Latissimus Dorsi?

Erê, destpêk dikarin temrînên ku Latissimus Dorsi, ku wekî "lat" jî tê zanîn, dikin armanc. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik û tevgerên hêsan dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Hin temrînên-dost-destpêk vekêşanên arîkar, kişandina lat, û rêzên rûniştî hene. Girîng e ku hûn form û teknîka rast fêr bibin da ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin û pêşî li birîndaran bigirin. Mîna her gav, destpêk divê bi pisporek fitnessê an rahêner re şêwir bikin da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Latissimus Dorsi?

• Rêza ku li ser xêzkirî guhertoyek din e ku Latissimus Dorsi dixebitîne, dema ku hûn giranan ji erdê radikin masûlkan tevdigere.
• Vekêşandin xebatek giraniya laş e ku di serî de Latissimus Dorsi dike hedef, ji we re hewce dike ku hûn tevahiya giraniya laşê xwe bilind bikin.
• Rêza dumbbelê ya yek-dest temrînek yekalî ye ku Latissimus Dorsi li her aliyekî laş veqetîne.
• Rêza T-bar xebatek tevlihev a bandorker e ku Latissimus Dorsi û masûlkeyên din ên li piştê tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Latissimus Dorsi?

• Rêzên kabloyê yên rûniştî jî Latissimus Dorsi temam dikin bi hedefgirtina heman koma masûlkan, di heman demê de di heman demê de bi romboîd û masûlkeyên jêrîn ên piştê jî tevdigerin, xebatek laşê jorîn a hevseng û berfireh pêşve dibin.
• Rêzên dorpêçkirî xebatek din a bibandor e ku Latissimus Dorsi temam dike ji ber ku ew ne tenê lat dixebitînin lê di heman demê de biceps û pişta navîn jî tevdigerin, ku beşdarî hêz û aramiya laşê jorîn a giştî dibe.