Xef û Neck Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Xef û Neck Stretch

Trap and Neck Stretch xebatek bikêr e ku ji bo kêmkirina tansiyonê û baştirkirina nermbûna li deverên stû û milê hatî çêkirin. Ew ji bo kesên ku pir caran stûyê wan hişk dibin an jî yên ku demjimêrên dirêj li ser maseyê derbas dikin, ku dibe sedema pozîsyona nebaş, werzîşek îdeal e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xweya fitnessê de, kes dikarin tevgera stûyê xwe zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin, û xetera êşa stû û milan kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Xef û Neck Stretch

• Hêdî hêdî serê xwe ber bi aliyekî ve bizivirînin, guhê xwe bînin ber milê xwe heta ku hûn di aliyê berevajî stû û milê xwe de hest bi dirêjbûneke nerm bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 15 heta 30 saniyeyan ragirin, bi kûr ve nefes bistînin û di dirêjkirinê de rehet bibin.
• Hêdî hêdî serê xwe ber bi pozîsyona bêalî ve hildin û dûv re dirêjkirina li aliyê din dubare bikin.
• Vê temrînê 3 û 5 caran li her aliyek bikin, pê ewle bin ku li seranserê dirêjkirinê milên xwe xwar û paşde bihêlin.

Têrakan binxwendinê Xef û Neck Stretch

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên gemar û bilez ên ku dikarin stûyê we teng bikin dûr bixin. Di şûna wê de, hêdî û hêdî bimeşin. Gava ku hûn serê xwe ber bi aliyekî ve bizivirînin, hêdî hêdî vê yekê bikin, çend saniyeyan bisekinin, û paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Zêde nekişînin: Girîng e ku meriv tenê heya nuqteya ku hûn lêkdanek nerm hîs dikin, ne êşê dirêj bikin. Zêdebûn dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an jî birîndarbûnê. Ger hûn êşekê hîs bikin, pişta xwe sivik bikin heya ku hûn tenê tansiyonek sivik hîs bikin.
• Bêhna birêkûpêk: Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negirin. Bi normalî nefesê bistînin û hewl bidin ku di nav dirêjbûnê de rihet bibin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji temrîn û

Xef û Neck Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Xef û Neck Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin werzişê Trap and Neck Stretch bikin. Ew rêgezek hêsan û bi bandor e ku meriv tansiyonê li devera stû û milan rake. Lêbelê, girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk pêk bîne da ku pêşî li zirarê bigire. Li vir rêyek hêsan e ku meriv wê bike: 1. Rawestin an rûniştin. 2. Rasterast li pêşiya xwe binêre û serê xwe di asta xwe de bigire. 3. Hêdî hêdî guhê xwe yê rastê ber bi milê xwe yê rastê ve bikişîne. Ji hildana milê xwe dûr bikevin. 4. Vê helwestê ji bo 15-30 seconds bigire. Divê hûn li milê çepê yê stûyê xwe dirêjiyek hîs bikin. 5. Hêdî hêdî serê xwe ber bi navendê ve hildin û li aliyê din jî dirêjkirinê dubare bikin. Bînin bîra xwe, zorê nedin dirêjkirinê, û heke hûn êşek hîs bikin, tavilê rawestînin. Ger hûn nebawer in ka meriv çawa werzîşê bi rêkûpêk pêk tîne her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Xef û Neck Stretch?

• Seated Trap Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser kursiyek bi lingên xwe li ser erdê rûdinin û bi nermî serê xwe ber bi aliyekî ve dihêlin dema ku destên xwe li ser lingên xwe rawestînin da ku stû û kemînan dirêj bikin.
• Yoga Trap Stretch: Ev tê de kirina hin pozên yogayê yên wekî "Poza Eagle" an "Pêşa Rûyê Cow" ku têne zanîn ku bi bandor kemîn û stûyê xwe dirêj dikin.
• Stretch Trap Banda Berxwedanê: Ev cûrbecûr bandek berxwedanê bikar tîne da ku hêzek nerm bicîh bîne, serê xwe ji aliyekî ve dikişîne da ku stûyê dirêj bike û masûlkeyên xefikê bikişîne.
• Dirêjkirina xefika derewîn: Ev tê de ye ku hûn li ser pişta xwe li ser rûyek guncan razin, û bi nermî serê xwe bi destê xwe bikşînin aliyekî, masûlkeyên kemîn û stûyê dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Xef û Neck Stretch?

• Scapular Squeezes: Bi balkişandina li ser masûlkeyên li dora tiliyên milê, Scapular Squeezes bi baştirkirina pozîsyona jorîn a laşê û kêmkirina stresê li ser stû û masûlkeyên trapeziusê Trap û Stretch temam dikin.
• Tevgerên Serrastkirina Poşa Serê Pêşewa: Van temrîn dibin alîkar ku stû û stûyê ji nû ve were sererast kirin, bi rakirina tansiyonê di masûlkeyên stûyê de û başkirina pozîsyona giştî ve Trap û Stretch temam dike.