Lever Chest Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Chest Press

Lever Chest Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sîngê dike armanc, lê di heman demê de mil û triceps jî dixebitîne, hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan pêşve dike. Ji ber berxwedana xweya birêkûpêk, ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, laşê xwe zêde bikin û di jiyana rojane de piştgirî bidin tevgerên fonksiyonel.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Chest Press

• Destên xwe bi destên xwe ber bi xwarê bigirin, û piştrast bikin ku destên we bi sînga we re li hev in.
• Destên xwe bixin pêş heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê baldar bin ku milên xwe negirin.
• Ji bo saniyeyekê li serê tevgerê bisekine, dûv re hêdî hêdî destan paşde vegerîne cihê destpêkê, bihêle ku masûlkeyên sînga we bi tevahî dirêj bibin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê her dubarekirinê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Chest Press

• Girtina Rast: Destan bi destên xwe ber bi jêr û destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bigrin. Destan pir zexm negirin ji ber ku ev yek dibe sedema tengezariya nehewce di dest û milên we de. Di şûna wê de, destek hişk lê rehet biparêzin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Gava ku hûn destan ji sînga xwe dûr dixin, derdixin û pê ewle dibin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji xeletiya hevpar a karanîna leza ji bo pêxistina destan dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema şiklê xirab û birînên potansiyel. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser tevlêbûna masûlkeyên sînga xwe di tevahiya tevgerê de.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî bêyî girtina milên xwe dirêj bikin. Ev ê alîkariya tevlêbûnê bike

Lever Chest Press FAQ

Karwan bindest dikin Lever Chest Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Chest Press bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Chest Press?

• Decline Lever Chest Press guhertoyek din e ku benç bi kêmbûnê ve tê danîn, balê dikişîne ser masûlkeyên singê jêrîn.
• Çapemeniya Sîngê ya Rûniştî dema rûniştî tê kirin, ku dibe alîkar ku masûlkeyên sîngê veqetîne û tevlêbûna laşê jêrîn kêm bike.
• Çapemeniya Single-Arm Lever Chest guhertoyek e ku tê de zexta leverê bi yek milê yek carî vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku balansa masûlkeyê û hevrêziyê baştir bike.
• Reverse Grip Lever Chest Press guhertoyek din e ku tê de destan bi girêkek berevajî têne girtin (dest ber bi we ve dibin), masûlkeyên sîngê ji aliyekê din ve dikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Chest Press?

• Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku heman komên masûlkeyên wekî çapa sîngê ya lever dixebitîne, lê di heman demê de beşê û laşê jêrîn jî tevdigere, xebatek berfirehtir peyda dike.
• Dipsên Tricep: Dema ku ev werzîş di serî de destan dike hedef, ew di heman demê de masûlkeyên sîngê jî dixebitîne, ji bo zêdekirina feydeyên ku hûn ji çapa singê lever werdigirin bi xebitandina masûlkan bi rengek piçûktir dibe alîkar.