Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)

Bi Pêşansa bi Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press

Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku ji bo armanckirina masûlkeyên triceps û singê jorîn hatî çêkirin, rêbazek bandorker ji bo zêdekirina hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan peyda dike. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber berxwedana xweya guhezbar û taybetmendiyên ewlehiyê minasib e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rêza xebata xwe de ji ber kapasîteya wê ya veqetandin û tevlêkirina masûlkeyên taybetî, pêşvebirina mezinbûna masûlkan û baştirkirina hêza giştî ya laşê jorîn.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press

• Bi lingên xwe di bin pêlên lingan de xwe li ser textê daketinê razînin. Xwe bigihînin jor û bi destek nêzîk, pal û pal ber bi lingên xwe ve bigrin, û bar ji xwedanê wê vekin.
• Di heman demê de ku milên xwe nêzî laşê xwe bikin, barê xwe hêdî hêdî ber bi sînga xweya jêrîn daxin. Piştrast bikin ku destên we ber bi erdê ve perpendîk in û destikên we rast in.
• Barê paşve bixin jor, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê milên xwe negirin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê tevgera nizmkirin û hilgirtinê dubare bikin, her gav kontrola barikê biparêzin. Piştî dubarekirina weya paşîn, bi baldarî bar li ser xweyê xwe veşêrin.

Têrakan binxwendinê Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press

• ** Ji Girtina Çûkên xwe dûr bixin **: Çewtiyek hevpar a ku jê dûr bikevin ev e ku destên xwe bi tevahî dirêj bikin û milên xwe li jora hilgirtinê kil bikin. Ev dikare bibe sedema tengahiyek nepêwist li ser movikên çengê we. Di şûna wê de, tewra li serê tevgerê jî di milên xwe de sivikek bihêlin da ku tansiyonê di masûlkeyên sînga xwe de biparêzin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Nehêlin ku bar zû dakeve an ji sînga we neçe. Dema ku bar li sînga xwe daxin û wê paşde bixin jor, tevgerek hêdî, kontrolkirî bikar bînin. Ev ê ji bo zêdekirina tevlêbûna masûlkan û kêmkirina xetera zirarê bibe alîkar.
• ** Teknîka nefesê **: Wek ku hûn nefesê digirin

Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrînek Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press bikin, lê girîng e ku ew forma rast bikar bînin û bi giraniyên sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek fitnessê an kesek pispor di destpêkê de rêberiya wan bike da ku ew wiya rast bikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û bawerî çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press?

• Smith Machine Flat Close Grip Bench Press guhertoyek din e ku li wir rûnç safî ye, bêtir balê dikişîne ser beşa navîn ya sîng û triceps.
• The Smith Machine Decline Wide Grip Bench Press guhertoyek e ku tê de destek firehtir e û benç berbi pozîsyonek daketinê ve tê danîn, sînga jêrîn û paçikên derve hedef digire.
• The Smith Machine Incline Wide Grip Bench Press guhertoyek e ku rûnç mêldar e û destek firehtir e, sing û milên jorîn bi bandortir hedef digire.
• The Smith Machine Flat Wide Grip Bench Press guhertoyek din e ku li wir rûnç safî ye û girêk firehtir e, ku bêtir balê dikişîne ser beşên navîn û derveyî yên sîngê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press?

• Dipsên Tricep: Dilopên Tricep sûdmend in ji ber ku ew li ser heman koma masûlkeyê (triceps) wekî Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press, lê bi rengekî cûda, ku dikare bibe alîkar ku ton û hêza giştî ya masûlkeyê baştir bike, bikêr in.
• Pûç-upên Inklîn: Pûç-up-ên binavkirî makîneya Smith Makîneya Berevajî Decline Close Grip Bench Press temam dikin bi xebitandina masûlkeyên sîng û triceps di nav tevgerek cihêreng de, ku dikare bîhnfirehiya masûlk û nermbûnê zêde bike.